Ставането от легнало положение е едно от заветните желания на феновете на екшън филмите и любителите на художествената и художествена гимнастика. Тази техника е изключително трудна за изпълнение. Това изисква цялостно обучение.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте краката си. Те играят една от основните роли при повдигане от легнало положение. Не забравяйте да правите поредица от клекове всеки ден или през ден за 3-5 серии, като правите 15-20 повторения с леко тегло на раменете или 20-25 без тежести, като държите ръцете си зад главата. Тренирайте четворките и трицепсите на краката, като упражнявате на специални машини и сгъвате краката си от седнало или склонно положение. Изградете пропорционална форма. Ако имате коремни мазнини, опитайте се да се отървете от тях с упражнения за корем, както и общо укрепване - джогинг, плуване, колоездене.
Стъпка 2
Направете ръцете си по-силни. Избутайте се от пода, правейки поне 15-20 повторения в 3 серии. Ако е възможно, тренирайте бицепсите и трицепсите с помощта на гири. Извършвайте набирания на бара.
Стъпка 3
Започнете да тренирате в повдигнати повдигания. Тази техника има свои собствени трикове и с дължимото внимание ще разберете, че не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Първо се научете да скачате рязко на крака. Легнете по гръб, поставете ръце по тялото, дланите надолу. Отпуснете мускулите на горната част на тялото, стегнете ръцете си възможно най-много и започнете да люлеете краката си обратно към себе си. Веднага щом започнат да се движат в обратната посока, отблъснете се рязко с длани от пода и краката от въздуха и се опитайте да кацнете на краката си, изправяйки гърба си и не се преобръщайки назад. Докато скачате, наведете се максимално напред, за да върнете баланса си на крака. Първият път е малко вероятно да успеете да постигнете това, което искате, но усиленото обучение ще свърши работа.
Стъпка 4
Опитайте се да станете от легнало положение, без да изскачате. Още по-трудно е да направите това, но практикувайки скок и продължавайки да упражнявате, можете да получите това, което искате. За да улесните нещата, първо се опитайте да се изправите на крака, като се хванете за нещо, като въже, вързано за дръжката на вратата. Постепенно започнете да се издигате без помощни средства.
