Стероидите са аналог на тестостерона, основния мъжки хормон, отговорен за пола и потентността. Редовната употреба на стероиди води до факта, че тялото спира да произвежда собствен тестостерон и с течение на времето това води до нарушаване на много функции. Как да осигурим добър мускулен растеж, без да използваме стероиди?
Необходимо е
- - програма, базирана на основни упражнения;
- - интензивни тренировки;
- - високо протеинова диета;
- - правилният режим на тренировка;
- - строг дневен режим;
- - партньор за обучение в залата.
Инструкции
Етап 1
Осигурете хранителна основа за мускулите си. Те не могат да растат от нищото; интензивно трениращият спортист трябва да приема около два грама протеин дневно за всеки килограм тегло. И това трябва да бъде лесно смилаем протеин: пилешки гърди, извара, риба, ядки, варени яйца.
Стъпка 2
Правете работа, насочена директно към голяма мускулна група. Правете основни упражнения: лежанка, стояща преса, клек и мъртва тяга. Тези упражнения се наричат основни упражнения, защото ви позволяват да изработите максималния брой мускулни влакна за кратко време. Идеалното упражнение, което използва най-много мускули, е повдигането на гръдния кош плюс дръпването или дръпването.
Стъпка 3
Работете със свободни тежести. Това означава, че трябва да работите само с щанга; без стойки, блокове и лостове.
Стъпка 4
Починете мускулите си. Без тренировки всеки ден. Мускулите трябва да се регенерират. Това може да отнеме 48 часа или повече. Това означава, че ако работите с много тегло, дори един ден почивка между тренировките няма да е достатъчен за пълното възстановяване на мускулните влакна.
Стъпка 5
Тренирайте заедно. За задължителното нарастване на мускулите е необходимо да се работи във фитнеса до изтощение. След като изпълните всички упражнения, не трябва да имате сили дори да вдигнете малка гира. Ето защо е толкова необходим партньор, който да хеджира и премахва щангата от гърдите ви, когато останете без сили.
Стъпка 6
Пии много вода. Енергично трениращият спортист губи много течност чрез потта. В същото време от тялото се отделят много различни микроелементи - потта не е напразно солена. Това може да доведе до нарушаване на киселинно-алкалния баланс на цялото тяло, нарушаване на работата на ставите и, разбира се, до намаляване на мускулния растеж. Нормата по време на интензивни тренировки е 3-4 литра питейна вода на ден.
Стъпка 7
Мускулите не са единствените, които си почиват. Целият организъм трябва да почива. Това означава, че осем часа сън трябва да станат задължителни за вас. И трябва да заспите преди полунощ. Не напразно спортистите се наказват толкова сериозно за нарушения на спортния режим. Интернет нощните бдения и силната мускулатура не са съвместими.
