Много е лесно да натрупате маса без стероиди с цялото разнообразие от продукти, които съдържат всички необходими вещества. Достатъчно е да се спазва определена дисциплина в храненето и тренировките.
Инструкции
Етап 1
За да напълнеете, се нуждаете от правилно хранене и енергични тренировки. Храненето ви през целия ден трябва да бъде както следва. Сутрин: лека, лесно смилаема храна с комплекс от витамини, въглехидрати: хляб, картофи, тестени изделия, зърнени храни, сладкиши. Абсолютният въглехидрат е захарта. Медът, в зависимост от произхода си, съдържа 71-82% глюкоза и фруктоза. Това ще ви даде енергия за няколко часа и за вашата тренировка преди обяд.
Стъпка 2
Обяд: храната, съдържаща възможно най-много протеини и въглехидрати в комплекса, е месо, риба, яйца, извара, бобови растения - боб, грах, соя, фъстъци.
Стъпка 3
Вечерята е основната храна на тялото след тренировка, тя трябва да включва мазнини и протеини. Те служат като енергиен източник. Мазнините имат ниска топлопроводимост, предпазвайки тялото от хипотермия. Традиционната диета на северните народи е богата на животински мазнини. За хората, ангажирани с тежък физически труд, изразходваната енергия е и най-лесната за компенсиране с мазни храни. Мазнините са част от клетъчните стени, вътреклетъчните образувания и нервните тъкани. Друга функция на мазнините е да доставят мастноразтворими витамини и биологично активни вещества в тъканите на тялото.
Стъпка 4
Можете да използвате и спортно хранене, но те не са подходящи за всички и не винаги, така че наддавайте само с натурални продукти.
Стъпка 5
За да качите килограми, се нуждаете от основни упражнения като мъртва тяга, клекове с щанга на раменете. Те се изпълняват по едно упражнение на тренировка не повече от 8 пъти на комплект.
Стъпка 6
През този период обикновено е желателно да се движите по-малко и да спите повече. Организирайте 12-15 седмичен план за себе си. Не използвайте никакви изчисления, правете всичко постепенно и без фанатизъм. Бавно, но сигурно и резултатът ще бъде 100% гарантиран
Стъпка 7
Правете следните упражнения: - лежанка, лежане, 3-4 сета по 8-10 пъти;
- мъртва тяга, 2-3 комплекта по 10-12 пъти;
- клекове с щанга на раменете, 2-3 сета по 12-14 пъти. Следвайки този план, ще видите резултата след 10-15 дни. Късмет!
