Друг А. П. Чехов пише, че „в човек всичко трябва да е наред …“. Този израз не е загубил своята актуалност и желанието да направите себе си и тялото си перфектни е за мнозина много важна цел в живота. За да бъдат тренировките във фитнеса ефективни, а изразходваното здраве не се превръща в цената на спортните постижения, не бива да прибягвате до протеини, стероиди и други „химикали“.
Инструкции
Етап 1
Не забравяйте, че за да могат спортните дейности да имат максимална полза, трябва правилно да разработите не само индивидуален списък (набор) от упражнения, но и да преразгледате целия си начин на живот. Важно е да разберете какви процеси се случват във вашето тяло, какъв ефект има физическата активност върху него.
Стъпка 2
Хранете се правилно, като си спомните, че балансираната диета не само включва жизненоважни компоненти, а именно протеини, мазнини, въглехидрати, комплекс от витамини и микроелементи, но също така отговаря на правилното им съотношение. Имайте предвид, че само упражненията не са достатъчни за разрастване на мускулната тъкан. Упражненията само стимулират изграждането на мускули, насърчават притока на кръв към мускулните влакна и увеличават аерацията на тъканите (оксигенацията). Градивните елементи са протеини (протеини) и аминокиселини (градивните елементи, от които тези протеини се синтезират в човешкото тяло), получени от храната. Въглехидратите са източник на енергия, витамините осигуряват правилното протичане на всички видове метаболизъм. Най-просто казано, включете в ежедневната си диета богато на протеини месо и риба. Не забравяйте за млечните продукти, които съдържат набор от незаменими аминокиселини и калций. Яжте около 500-600 грама зеленчуци и плодове на ден.
Стъпка 3
Нормализирайте режима си на сън и почивка. Почивайте поне 2 часа през деня и 8 часа през нощта. Сутрин трябва да сте нетърпеливи да присъствате на друга тренировка, тъй като позитивното ви емоционално отношение също е много важно за постигане на целта ви.
Стъпка 4
Използвайте разнообразие от най-новите системи за изграждане на мускули във вашия тренировъчен процес. Посъветвайте се с вашия треньор, той вероятно е наясно с всички авангардни постижения в културизма. Моля, обърнете внимание, че ключът към успеха по този въпрос е систематичен и редовен. Случайното обучение няма да доведе до желаните резултати.
Стъпка 5
Не прибягвайте до химически стимуланти за растеж, колкото и да са твърди рекламите и вашите „колеги“във фитнеса. Повечето лекарства имат много странични ефекти, включително вредно въздействие върху сърдечно-съдовата система и потентността при мъжете.
