Този елемент е доста лесен за изпълнение, но в същото време е много важен, тъй като е основата за други, по-сложни елементи. Независимо от това, което сте изградили, ще можете да направите изход с една ръка.
Инструкции
Етап 1
Набирания и лицеви опори. За да ви улесни изпълнението на този елемент, научете се да се издърпвате на хоризонталната греда 10 пъти, без да навивате краката си, но да ги държите изправени, и да се бутате от пода поне 20 пъти.
Стъпка 2
Квадратче за отметка. Следващата стъпка е да коригирате квадратчето, както е показано на снимката. За да улесните направата на тази част от елемента, след издърпване можете да поставите предмишницата си успоредно на напречната греда и след това да отидете до знамето.
Стъпка 3
Натиснете нагоре върху хоризонталната лента. След като въведете квадратчето за отметка, трябва да фиксирате втората ръка над хоризонталната лента, както е показано на снимката. За да улесните това, можете да се люлеете малко. От тази позиция трябва да изстискате от хоризонталната лента и да се качите на прави ръце.
