Стойката с една ръка е труден акробатичен трик. За да го овладеете, се нуждаете от дълго и упорито обучение. По принцип успехът зависи от умението за правилно прехвърляне на тежестта на тялото от две ръце в една.
Първоначално е необходимо да се развие мускулния комплекс. Обучението отнема различно време, в зависимост от индивидуалните качества на обучавания. Средно отнема от 1, 5 до 3 години, ако класовете започват от нулата.
Основно тренировъчно упражнение
Трябва да се опитате да застанете на ръце, облегнали крака на стената. Най-голямото предизвикателство е необходимостта да стоите с точка срещу равнината на стената. Отначало ще ви е необходима помощта на друг човек, за предпазна мрежа.
Развитието на мускулите за самоподдържане на стената отнема от 2 седмици до месец, при ежедневна практика. Ако няма кой да поиска предпазна мрежа, трябва да направите упражнението "мост". Тази поза развива основните мускули, от които се нуждаете за стойка с една ръка.
В процеса на тренировка трябва да се опитвате да не облягате главата си на стената, да наблюдавате дишането си, то трябва да бъде равномерно и свободно. След като краката са на пода, не можете рязко да вдигнете глава. Трябва внимателно да масажирате челото си с ръка и внимателно да се повдигнете.
Как да свалите краката си от стената?
Когато можете да стоите свободно на ръце близо до стената за 45 секунди, можете да продължите към следващото упражнение. Необходимо е бавно да отдалечавате краката си от стената. Ако можете да задържите ръцете си до 8 секунди, трябва да се отдалечите от стената и да тренирате в центъра на стаята.
Трябва да сложите ръце на пода и да вдигнете краката си, както в предишното упражнение. Трябва да се има предвид, че стената я няма и не правете прекалено остри ритници. Колкото по-силно е отблъскването от пода, толкова по-бързо ще се усети гравитационната сила. Затова краката трябва да се повдигат внимателно и много внимателно.
Опитайте се да останете в стойка с две ръце. Когато се справите добре с упражнението за разделен крак. Понякога стойка с изправени крака се получава само със силно отклонение в лумбалната област.
За да бъде тялото равномерно, първоначално трябва да се научите да правите стойка в сплит, без да поставяте краката зад гърба си. Когато е възможно да станете по-силни в това положение, краката могат постепенно да се съберат, тогава няма да има отклонение в гърба. Трябва да се научите да стоите на ръце до 45 секунди.
Балансиране на развитието на уменията
Необходимо е да се тренира специална позиция, в която се подобряват условията за развитие на мускулите, необходими за балансиране. Мускулните комплекси се развиват само при такива условия, в които човек се е поставил.
Ако искате да застанете на една ръка и никога досега не сте били в състояние да направите това, трябва да се придвижите към целта, без да дърпате. Разтворете краката си на канап, внимателно прехвърлете телесното тегло на едната ръка. Трябва да се научите как да останете в стойка, когато втората ръка е на пръстите. Когато успеете да издържите 20-30 секунди, можете да тренирате да правите последното упражнение.
Балансиране на пръсти
Пръстите на освободената ръка трябва да се повдигат един по един, като се започне с малкия пръст. В същото време пазете равновесие, не бързайте. Това упражнение е най-добре да се прави бавно, но правилно.
С течение на времето, поддържайки баланс, можете да си помогнете само със средния и показалеца на другата ръка. След това използвайте само един пръст и след това внимателно отстранете и този. Когато се окаже, че спокойно изпълнявате елемента за 15 секунди, трябва да съберете краката си. В резултат на това можете да се научите да стоите на една ръка от изправено положение.
