Стартът до голяма степен определя успеха при преодоляване на цялото бягане. Правилното излитане и излитане ще даде на спортиста възможно най-добрия резултат. Най-важното в бягането е да развиете максималната си скорост за минималното разстояние.
Инструкции
Етап 1
На старта професионалните бегачи използват специални стартови блокове и машина, които осигуряват опора за отблъскване и правилната позиция на позицията, от която спортистът започва да се движи. Колкото по-близо са подложките една до друга, толкова по-голямо е едновременното усилие на двата крака при отблъскване. Не забравяйте обаче, че колкото по-близо са краката ви един до друг, толкова по-трудно ще бъде да преминете към редуващи се ритници, докато бягате.
Стъпка 2
При първата команда "Старт!" застанете пред блоковете, седнете, сложете ръце пред стартовата линия. Опрете предния си крак върху опорната платформа, поставете другия крак върху задния блок. Качете се на едно коляно със заден крак, поставете ръцете си близо до стартовата линия. Теглото на тялото трябва да бъде разпределено равномерно между опорните точки - стъпалото, коляното и ръцете.
Стъпка 3
По команда "Внимание" леко изправете краката си и повдигнете коляното. Поставете краката си здраво на опорните платформи, дръжте торса си изправен. Повдигнете таза си с 10-20 сантиметра над раменете. Пищялите трябва да са успоредни една на друга. Колкото по-висок е ъгълът на огъване в коленете, толкова по-бързо се получава отблъскването.
Стъпка 4
Концентрирайте се върху стартовия сигнал. След командата "Старт!" Отблъснете се рязко с двата крака от подложките, замахнете с ръце и ги огънете. Задният крак е само леко разгънат и след това изнесен напред с бедрото. Предният крак е почти напълно изправен след старта.
Стъпка 5
Ускорението се извършва под остър ъгъл спрямо коловоза. С увеличаване на скоростта постепенно намалявайте наклона на тялото си. Не забравяйте, че колкото по-голямо е люлеенето на ханша в началото, толкова по-голям е обхватът на движение на ръцете. Благодарение на кръстосаната координация, увеличаването на честотата на движенията на ръцете ви позволява да увеличите честотата на стъпките и впоследствие скоростта на бягане.
