Тези, които са наясно, че „скиорите“без ски, които все по-често се срещат по улиците и горските пътеки, са привърженици на скандинавското ходене, няма нужда да обясняваме ползите от този любителски спорт. За други е добре да поговорите за скандинавското ходене с Вашия лекар, особено ако тези срещи са редовни и не винаги се случват по основателни причини.
Инструкции
Етап 1
Със сигурност лекарят ще ви посъветва да овладеете този спорт, за да се отървете от много заболявания. Скандинавското или финландското (в родното място на появата) ходене е огромна полза за тялото, както за медицински, така и за профилактични цели. Всеки, млад и стар, може да го направи. Единственото нещо, което трябва да бъдете внимателни за този тип ходене за хора със сърдечно-съдови заболявания и да се консултирате предварително с лекар, но дори и те не са напълно затворени пътя към класовете, просто трябва да изберете правилното темпо на ходене.
Стъпка 2
Благодарение на стълбовете за ходене, които намаляват натоварването на краката им, дори хора със ставни заболявания на краката могат да упражняват ефективно. Също така, наличието на стълбове дава възможност да се ангажират мускулите на горната част на тялото, което е рядкост за такива любителски спортни дейности. А подкрепата на тона, хармонията и прилягането в резултат на класовете най-накрая трябва да надвишава везните в полза на избора на скандинавско ходене.
Стъпка 3
След като бъде взето решение да се разхождате с пръчки и, ако е необходимо, е получено разрешение от лекуващия лекар, трябва да се заемете с придобиването на правилното оборудване и удобно спортно облекло. Трябва да помислите и за целта на занятията: отслабване, подобряване на тялото, ежедневно зареждане с бодрост и т.н. Броят на часовете на седмица и продължителността им ще зависят от това.
Стъпка 4
Формата за класове може да бъде всякаква, стига да е удобна в нея. Това могат да бъдат шорти и тениска през лятото или топъл анцуг през есента, удобно пуховик през зимата или водоустойчиво яке през пролетта. Кецовете или кецовете също трябва да отговарят само на изискванията за удобство. Можете да закупите лека раница, която да вземете със себе си питейна вода, камера за заснемане на красиви гледки или телефон. За да се разхождате под палещото слънце, трябва да си купите шапка - панама или шапка.
Стъпка 5
От оборудването трябва да се купуват само стълбовете за скандинавско ходене. Пръчките са специални, ски палките или трекинг палките не са подходящи за тренировка. Стълбовете за скандинавско ходене могат да бъдат монолитни (с определена фиксирана дължина) или плъзгащи се (дължината може да се променя). Монолитните пръчки са с по-високо качество. Тяхната дължина трябва да бъде избрана въз основа на формулата: височина х 0, 68 (закръглете резултата в рамките на плюс или минус 5 см). Също така, пръчките се характеризират с наличието на специални дръжки на ремъците, които помагат да се предотврати появата на мазоли при отблъскване. Върховете на пръчките са представени от метални шипове за ходене по пясък, пръст, сняг, лед и различни рохкави повърхности. При ходене по твърда повърхност (например асфалт) върху краищата на стълбовете се поставят специални гумени накрайници, които трябва да бъдат закупени отделно, ако не са включени в комплекта.
Стъпка 6
Изборът на екипировка може да бъде обсъден с треньор по скандинавско ходене или с тези, които практикуват този тип ходене от дълго време. В големите градове се създават скандинавски клубове за разходки, където те също могат да отговорят на актуални въпроси. Те могат също така да преподават техниката на ходене с пръчки, както и да предлагат съвместни дейности, така че да не е толкова страшно да започнете.
Стъпка 7
Техниката на ходене с пръчки се счита за естествена, тъй като наподобява нормално ходене. Едновременно с това се извършват движения с десния крак и лявата ръка или левия крак и дясната ръка. В този случай кракът първо се поставя върху петата и след това се навива върху пръста. Дръжте гърба си изправен, а раменете отпуснати. Дишането при ходене трябва да бъде равномерно, спокойно - вдишайте на брой "един, два", издишайте - на "три, четири, пет, шест".
Стъпка 8
Заниманията трябва да започват с кратки разходки за около 15-20 минути и след това постепенно да увеличавате времето. По-добре е да ходите с обичайното си темпо, а не да бягате. Като цяло натоварването трябва да зависи от здравословното състояние, възрастта и дори настроението. Основното е, че обучението трябва да е приятно.
Стъпка 9
Преди всяка тренировка, не забравяйте да разтегнете всички мускули. Могат да се извършват навеждания надолу и встрани, нападания, клекове, повдигане на крака и др., А пръчките могат да се използват за опора. Упражнения за разтягане се правят след тренировка. Не е необходимо да седите на канапа, но трябва да разтегнете участващите мускули. След това най-добрият релакс ще бъде сауна или релаксираща вана.
Стъпка 10
Ако възникне психологическа бариера преди започване на заниманията, трябва да запомните, че това е популярен и модерен спорт в много страни и смело да отидете с тояги, за да покорите върхове и равнини. За подкрепа можете да поканите приятели и съмишленици за съвместни разходки. Можете да сменяте маршрути, да избирате нови посоки и да ходите с удоволствие и полза за тялото.
