Големите бицепси символизират силата и придават на ръцете значителен обем. Най-добрите резултати при изпомпване на бицепс могат да бъдат постигнати, ако обръщате еднакво внимание на изработването на трицепсите и делтоидите.
Инструкции
Етап 1
Когато тренирате бицепсите си, използвайте целия арсенал от упражнения, налични с щанга, с дъмбели, на пейката на Скот и на машини. Различните упражнения имат цялостен ефект върху бицепса и ви позволяват да постигнете най-добрия баланс на форма и обем. Повдигането на щангата за бицепс помага за увеличаване на мускулната маса, а повдигането на гири за бицепс помага за постигане на мускулна дефиниция.
Стъпка 2
Типът захват също има значение. EZ Barbell Reverse Grip Curl тренира бицепсовия флексор, като прави бицепсите да изглеждат по-високи и визуално по-големи. Упражнението с чук работи върху страничните бицепси и брахиорадиалисния мускул, като удебелява бицепса и предмишницата. Концентрирано повдигане на гира за бицепс в седнало положение, придава на бицепсите изпъкнала форма и яснота на линиите.
Стъпка 3
Постепенно увеличавайте тежестта на тежестите с всяко упражнение. С увеличаване на теглото, тежестите ще започнат да растат мускулите ви. Редувайте шокови тренировки с умерени и леки тренировки. Постоянното претоварване на мускулите може да има обратен ефект - бицепсът ще спре да расте или ще започне да намалява.
Стъпка 4
В тренировките на всеки спортист често има ограничение на теглото, което може да бъде трудно преодолимо. Забелязали ли сте, че в продължение на няколко месеца не е възможно да увеличите теглото на тежестите и обема на бицепсите? Починете мускулите си. Спрете да спортувате за 10-12 дни. Това ще помогне на тялото да се възстанови и да се върне към упражненията с нова сила.
Стъпка 5
Включете упражнения за трениране на трицепсите, делтоидите и предмишниците си във вашата тренировъчна програма. Нарастването на силата и обема на изброените мускули ще спомогне за увеличаване обема на бицепсите. При слаби предмишници дълго време няма да можете да държите тежка щанга. Освен това ръцете ще се развият непропорционално, което ще се отрази неблагоприятно на външния им вид.
Стъпка 6
Когато разклащате ръцете си, не забравяйте за краката си. Съгласете се, че с големи бицепси кльощавите крака ще изглеждат нелепо. Развивайки краката си, ще напредвате по-бързо в тренировките за ръце.
