Състезанието за разстояние от 42 километра 195 метра предполага огромно завръщане на моралната и физическа сила. Често спортистите не могат да напуснат състезанието за няколко дни или дори седмици. Като цяло, за да спечелите маратон, трябва да следвате редица критични стъпки.
Необходимо е
- - Спортни униформи;
- - леки маратонки;
- - система за обучение.
Инструкции
Етап 1
Тренирайте енергично няколко месеца преди началото на състезанието. От опита на професионалните спортисти можем да кажем, че общо трябва да провеждате не повече от 3-4 маратона годишно, за да не се претренирате и да получите максимален резултат от състезанието. Планирайте старта си 3 месеца предварително.
Стъпка 2
Прилагайте различни видове тренировки. Не спирайте само на равен крос, включвайте планинско бягане, крос бягане, темпо крос бягане, тренировки на стадиона. Като цяло тренирайте постоянно с група спортисти. По този начин можете по-лесно да прехвърляте товари преди състезанието.
Стъпка 3
Отидете на тренировъчния си лагер в планината. Много е важно да избягате 2 месеца преди началото на маратона, тъй като той трябва да се събира високо в планината. Такъв терен ще ви позволи да развиете невероятна издръжливост, тъй като въздухът там е тънък и няма достатъчно кислород. По правило тренировките се провеждат сутрин и вечер. Първата е основната тренировка (дълъг крос). Вечерта - лек кръст. Следобед - почивка. С този режим можете да се адаптирате към тези условия и да нахраните дробовете си с кислород. Това ще бъде основата на вашата маратонска победа!
Стъпка 4
Приемете системите за обучение на известни маратонци. Много е трудно да разчитате на победа в маратон, ако тренирате по свой начин, дори много усилено. Най-добрият начин е да тренирате с професионалисти. Ще бъде доста трудно да се направи, но ще придобиете безценен опит. Ще се чувствате по-уверени на пътя, защото вече знаете на какво са способни вашите конкуренти.
Стъпка 5
Бягайте с някого по време на самия маратон. Когато сте на пистата, не се опитвайте да ръководите група бегачи. Промяна. Много е трудно да спечелите това състезание, ако водите целия пелотон със себе си, тъй като може просто да не стигнете до финалната линия. Победители са онези спортисти, които правилно са разпределили силите си през цялото разстояние и са направили решаващ пробив в края.
Стъпка 6
Настройте се за победа! Отличното настроение на спортиста преди старта е това, което прави по-голям принос за победата. Разбира се, физическото състояние има значение, но винаги трябва да сте на повишена емоционална вълна.
