Разстояние 42 км 195 м - най-трудното изпитание за моралната и физическа сила на спортистите. Независимо от нивото на обучение, винаги трябва да дадете всичко от себе си, за да преодолеете голямото разстояние. Също така е важно да се вземе предвид подготвителният период за маратона.
Инструкции
Етап 1
Определете подготвителните дати за състезанието по маратон. Като цяло всичко зависи от вашите цели за участие. Ако сте любители, тогава може да не предприемете тази стъпка толкова сериозно, тъй като дори преодоляването на самия маратон ще бъде успех за вас. Но ако защитавате честта на клуб или флаг, напишете какво ще правите всеки ден на тренировка. Най-добре е да започнете подготовката 5-6 месеца преди началото. Бягайте не само с бягане на бягане, но също така включвайте планинско бягане, темпови писти и бягане с пясък.
Стъпка 2
Настройте се психически много преди началото. За да избягате маратон, трябва да имате невероятна умствена издръжливост. Става въпрос не само за осъзнаване на големината на разстоянието, но и за осъзнаване, че ще се изправите срещу опитни бегачи. Затова се опитайте да не претоварвате главата си преди състезанието. Мислете за всичко това като за нищо повече от обикновена игра, в която всичко може да се случи. Също така е полезно да се мисли по неутрални теми, както по време на подготовката, така и по време на самия маратон.
Стъпка 3
Започнете разстоянието с относително спокойно темпо. След сигнала за старт не бързайте веднага да водите бягането. Дори ако сте над главата и раменете над останалите, маратонът е голямо разстояние, по време на което могат да се случат много пренареждания. Понякога спортистите си тръгват, преди дори да избягат наполовина. Опитайте се да стоите на видимо разстояние от водещите спортисти. Ако силата ви позволява, присъединете се към тях. Веднага изберете оптималното темпо и се уверете, че дишането е равномерно и не се заблуждава.
Стъпка 4
Бягайте по този път 30 км. По правило истинското състезание в маратона започва едва след 34-35 км. Трябва да сте подготвени за това: някои от лидерите може да започнат да ускоряват преждевременно. Тогава воля-неволя трябва да го изпреварите, ако искате да сте на високите стъпала в финалния протокол. Тук вътрешните резерви на тялото вече ще започнат да се включват, които ще трябва да хвърлите до финалната фаза. Ускорете сами, или заедно с група водачи през последните 5-6 км. Финалната линия обикновено се пресича първо от тази с най-голяма издръжливост и тактически усет.
