Доста добър резултат - да пробягате 3 км за 12 минути. Веднага е необходимо да се направи резервация, че само обучен човек, който не се забавлява с цигари, може да постигне резултата от това и като цяло бягането е нещо обичайно за него. Ако искате да знаете какви други препоръки са необходими, за да избягате 3 км за 12 минути, разгледайте тази статия.
Инструкции
Етап 1
Научете се да дишате правилно. Ако не знаете как да дишате правилно, докато преминавате разстоянието, тогава няма да можете да го избягате или да бягате с много енергия.
Вдишвайте на всеки две стъпки и издишвайте през следващите две стъпки. Отначало ще ви е трудно да се приспособите, ако никога не сте правили това, но след това ще можете да дишате автоматично.
Стъпка 2
Укрепете сърцето си. Силното сърце е от съществено значение за развитието на издръжливост. За да го развиете, трябва сериозно да се включите в кардио тренировки.
За такива тренировки са разработени много различни симулатори, като велоергометър, елиптичен тренажор, гребен треньор. Въпреки че не е нужно да се записвате за фитнес или да купувате скъпо оборудване, ако целта ви е да укрепите сърцето си, за да избягате определено разстояние за точно определено време.
Упражняващият велосипед може да бъде заменен с колоездене, елипсовидният може да бъде заменен от ски писти, а гребната машина може да бъде заменена от лодка или каяк.
Също така джогингът, интензивното ходене, дългото плуване в басейн или в езерце са подходящи за трениране на сърдечния мускул.
Спрете пътуването до работа или училище. Качете се на велосипед или поход, ако разстоянието позволява. Не използвайте асансьорите, вървете нагоре по стълбите. Освен ако не живеете и работите на 100-ия етаж, разбира се.
Тренираното сърце ще ви помогне да не вкисвате в средата на разстоянието и да поддържате зададеното темпо през всичките три километра.
Стъпка 3
Не подкопавайте дихателната си система. За да избягате 3 км за 12 минути, средната ви скорост трябва да бъде около 15 км / ч. Сега помислете дали можете да поддържате тази скорост през цялото разстояние, ако пушите. Затова не усложнявайте задачата си с чужди фактори.
Стъпка 4
Разделете разстоянието на 3 равни 4-минутни сегмента. Първите сто метра трябва да избягате достатъчно бързо, останалите 4 минути бягате лесно, без да притеснявате много тялото. През следващите 4 минути трябва да тичате умерено бързо, но така че бягането да не е в тежест, в противен случай няма да имате достатъчно сила за бягане. Останалото време ще трябва да работи и да работи за сметка на характера. През последните сто метра си струва да засилите допълнително волята си и да завършите възможно най-бързо.
