Тънка талия без мастни отлагания изглежда естетически приятна и привлекателна. За да се сбъднат мечтите за премахване на корема, е необходимо сериозно да се работи не само по отношение на специалните физически упражнения, но и по въпросите на храненето и начина на живот.
Необходимо
- - килим:
- - подпора под главата;
- - членство във фитнес зала;
- - велосипед;
- - пресоваща ролка;
- - DVD диск с програма за обучение;
- - Достъп до интернет.
Инструкции
Етап 1
Ако решите да правите коремни мускули у дома, редувайте систематично няколко основни упражнения. Упражнение номер 1: легнете на пода, като полагате килим или гума от пяна, фиксирайте краката си, плавно, без дръпване, повдигнете и спуснете горната част на тялото. По-добре дръжте дланите си в ключалка в задната част на главата или ги притиснете към гърдите си. Броят на подходите варира в зависимост от вашата физическа форма и варира от три до десет. Броят на повторенията в подхода също може да бъде различен - от 10 до 50, в зависимост от това как се чувствате.
Стъпка 2
Отидете на упражнение номер 2: легнал по гръб и хванал ръцете си например за краката на шкафа, повдигнете и спуснете правите или леко свити крака в коленете. Можете да поставите малка възглавница под главата си или да навиете кърпа от кърпа. При това упражнение е важна амплитудата на движението - правете упражнението чисто, уверете се, че коремните мускули работят през цялото време.
Стъпка 3
Вземете коремна ролка и правете различни упражнения с нея. Превъртете гимнастическото оборудване напред-назад пред вас в изходна позиция на колене. Седнете със свити колене. Поставете краката си на дръжките на колелата, търкаляйте се с крака. В същото време наведете торса си напред (докоснете коленете си с гърди). Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете тези упражнения от 10 до 30 пъти, в зависимост от нивото на фитнес.
Стъпка 4
След като завършите основните упражнения за изпомпване на пресата, преминете към допълнителни. Това могат да бъдат различни наклонности, както прави, така и странични, повдигане на прави крака от легнало положение, лицеви опори от пода и т.н. С тези упражнения ще тренирате различни коремни мускули.
Стъпка 5
За да постигнете атлетична преса - „кубчета“върху нея и т.н., закупете абонамент за фитнес залата и се включете в упражнения за сила на специални симулатори, с дъмбели, щанга. Вашият треньор ще ви помогне да изберете правилния комплекс в съответствие с вашите физиологични характеристики.
Стъпка 6
Правете фитнес или стречинг, тези техники спомагат за укрепване на мускулите и премахване на мастните упражнения. Те могат да се изпълняват както в спортния център, така и у дома, следвайки програми от Интернет или записани на DVD диск.
Стъпка 7
Започнете да правите упражнения за корем, като постепенно увеличавате натоварването, не се стремете да поставяте рекорди през първите дни на тренировка. Бъдете готови за факта, че коремните мускули, които не са свикнали с този вид стрес, ще болят достатъчно, докато не се включите в тренировъчната програма.
Стъпка 8
Не забравяйте също, че начинът ви на живот е от не по-малко значение за вашата стройност. Ходете по-често, карайте колело, бягайте и теглото ви ще започне да намалява.
Стъпка 9
В борбата с телесните мазнини в коремната област обърнете внимание на диетата си. Отстранете от него сладкиши, мазни и скорбялни храни, включете повече зеленчуци и плодове. Пийте много вода, като не забравяте да ограничите солта.
