Когато човек се събуди, той усеща някаква летаргия, скованост на движенията и тежест в крайниците. Това е резултат от намаляване на активността на сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи по време на сън.
Инструкции
Етап 1
Как можете бързо да се отърсите от остатъците от съня и да станете отново будни? Сутрешните упражнения са прост, но наистина прекрасен инструмент, който ви позволява бързо да се присъедините към дневния ритъм и да получите заряд на енергия за целия ден.
Сутрешните упражнения значително увеличават сърдечната честота, увеличават максималното кръвно налягане с 5-20 милиметра и увеличават количеството кислород, погълнат от тялото с 10-30 процента.
Стъпка 2
Тези, които редовно правят сутрешни упражнения, увеличават жизнената способност на белите дробове, дълбочината на дишането, понижават кръвното налягане, мускулната система се развива равномерно и се развива правилната стойка.
Сутрешните упражнения настройват тялото на нов, по-интензивен ритъм на живот и работа.
Стъпка 3
Имате ли нужда от гимнастика преди лягане?
Тялото, уморено през работния ден, се нуждае от почивка. Той трябва да е подготвен за понижен тонус по време на сън. Препоръчително ли е да развеселите тялото, изкуствено да повишите интензивността на всички физиологични процеси преди лягане, преди дълга, толкова важна и толкова необходима за тялото почивка? Ако практикувате не сутрешна, а вечерна гимнастика и дори я придружавате със студени душове и разтривания, това може да доведе до факта, че сънят ще стане неспокоен.
Стъпка 4
И така, очевидно е, че сутрешните упражнения трябва да бъдат точно сутрешни. Преди лягане е желателна кратка разходка на чист въздух, 1-2 дихателни упражнения - така наречената „релаксация“, понякога топла вана или същия душ. Необходимо е да се проветрява стаята и да се ляга, когато е възможно, по едно и също време. Тогава ще бъдат създадени всички условия за здрав, освежаващ сън.
