Много хора биха искали да имат красиво тяло. Изсечена фигура, гладки линии, еластични мускули са много по-привлекателни от плуващ силует и изпъкнал корем. Въпреки това, красотата изисква работа върху себе си и работа редовно.
Инструкции
Етап 1
Храна
Как изглеждат хората, често зависи от това какво ядат. Ако искате да се отървете от увиснал корем, отпуснати бедра и гънки на гърба, преразгледайте диетата и диетата си.
Откажете се от тлъсто месо в полза на постни сортове риба и птици. Изключете от менюто или намалете съдържанието на такива продукти като пушени меса, брашно, сладко, алкохол. Нека зеленчуците и плодовете ги заместват във вашата диета.
Що се отнася до редовността на храната, тук също има нюанси. Спрете да хапвате. Яжте поне 4-5 пъти на ден, за да не почувствате глад. В този случай порциите трябва да са малки. Вечеряйте не по-късно от 3-4 часа преди лягане.
Стъпка 2
Упражнения
Упражнявайте се редовно, за да поддържате тялото си във форма и мускулите еластични. За да поддържате себе си във форма, достатъчно е да се занимавате с фитнес 2 пъти седмично по 1 час. Ако обемът и формата на тялото оставят много да се желае, тогава броят на седмичните упражнения трябва да се увеличи до 3-4 пъти.
По време на вашата тренировка, опитайте се да тренирате всички мускулни групи. Сменяйте програмата от време на време, така че да няма пристрастяване и намаляване на ефективността на упражненията. Не забравяйте да не ядете 2 часа преди и 2 часа след тренировка.
Стъпка 3
начин на живот
Предефинирайте начина си на живот. Хората са създадени от техните навици. Увисналата талия е резултат от няколко фини, но ежедневни действия, които човек предприема или не предприема. Какви навици правят тялото ви да изглежда грозно? Сменете ги и тялото ви ще започне да придобива благодат много бързо.
Например, вместо да сплъстявате в леглото сутрин, правете упражнения, вземете контрастен душ. Или, връщайки се от работа, слезте от автобуса няколко спирки по-рано и изминете останалата част от пътя към дома. Или отидете в пекарна на няколко пресечки от магазина срещу дома ви за хляб.
