При посещение на басейна може да има различни цели. Единият иска да отслабне, другият иска да увеличи обема на мускулите, някой просто плува в името на здравето. Храненето зависи и от това каква е целта.
Храната преди тренировка в басейна трябва да се подбира не само по отношение на калоричното съдържание, но и балансирано по отношение на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Оптималният прием на калории е 300 kcal за мъже и 200 kcal за жени. Размерът на сервиране трябва да бъде равен на размера на обичайната ви закуска.
2-3 часа след басейна можете да се храните както обикновено.
Ако тренировката се провежда вечер, тогава можете да ядете след нея, но умерено. Например 100 грама нискомаслено извара.
Цели на тренировка и време на хранене
Ако целта е загуба на тегло, тогава аеробните упражнения са от съществено значение. В този случай е по-добре да отидете на басейн сутрин. Това е свързано с най-ефективното изгаряне на мазнини след сън.
За такава тренировка е най-подходяща чаша прясно изцеден сок за 2-3 часа. Можете също така да изпиете чаша много силен зелен чай или черно кафе без добавки за 30 минути.
Те ще ускорят мобилизирането на мазнини от мастните клетки.
През останалата част от тренировката храненето 2-3 часа предварително е добре.
След тренировка тялото ви продължава да консумира натрупаните мазнини. Ето защо не се препоръчва, има следващите час-два.
За тези, които няма да помогнат за преодоляване на чувството на силен глад след плуване, можете да използвате 0,5 литра кефир не повече от 1% или да изядете голяма ябълка.
За възстановяване на мускулите храненията след тренировка трябва да са богати на протеини. Ето защо, 1-2 часа след тренировка, можете да ядете диетични протеинови храни.
Това може да бъде: нискомаслено извара, протеинов омлет, варено пилешко филе, варено месо от калмари, филе от бяла риба.
Ако целта на вашата тренировка е да изградите мускулен обем, това е силова тренировка
Интензивните тренировки разграждат мускулните протеини. За да се избегне изчерпването на мускулните влакна, е необходим допълнителен източник на трофизъм на мускулната тъкан.
За да направите това, трябва да попълните запасите от протеини 2, 5-1, 5 часа преди такава тренировка и, разбира се, не забравяйте за основния източник на енергия - въглехидратите.
Храните, съдържащи сложни въглехидрати, са по-подходящи: пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци или протеини (бобови растения, месо, мляко).
С цел увеличаване на силата, мускулния растеж, след тренировка, трябва да се храните през първите 20 минути. Това е така нареченият анаболен прозорец за консумация на протеини и въглехидрати.
Най-добрите са сокът от грозде и червена боровинка. Можете да ядете всякаква обезмаслена въглехидратна храна. Това може да бъде хляб, конфитюр, захар, картофи, ориз, тестени изделия, плодове или зеленчуци.
Също така трябва да се заредите с протеини. Пиенето на протеинов шейк след тренировка ще утрои синтеза на мускулен протеин.
Ако следвате тези прости хранителни съвети, вашата цел със сигурност ще бъде постигната.
