Въпросът за електрозахранващата система при наличие на физическа активност е доста остър. Как да се храним правилно, каква диета да изберем, колко време трябва да мине от края на тренировката до храненето - тези фактори влияят върху крайния резултат.
Какво да ядем преди тренировка?
В професионалната спортна диетология съществува концепция за натоварване с въглехидрати. Яжте малко количество въглехидрати около час преди да започнете вашата тренировка. Въглехидратите могат да бъдат зърнени хлябове, сандвичи, плодове или сок. Ако ще отслабнете, тренирайте сутрин, много е важно да разберете, че изгарянето на мазнини на гладно е напълно безполезно. Тялото се нуждае от малко гориво, за да стартира всички важни процеси.
Съществува алтернативно мнение, според което два или два часа и половина преди тренировка, трябва да ядете малко мазнини или протеини. Докато започнете да тренирате, цялата храна трябва да бъде усвоена, което ще ви даде сили да спортувате. Тази опция е подходяща за тези, които редовно и правилно се хранят през деня по такъв начин, че паузите между храненията да са не повече от пет часа. Натоварването с въглехидрати в ситуация с редовно хранене се счита за спешен вариант, в случай че режимът не работи и отдавна не сте яли нищо.
Единственият тип натоварване, който изисква празен стомах, е йога, почти всички инструктори смятат, че трябва да правите този вид натоварване сутрин, без да закусвате, в противен случай може да се появи дискомфорт. Ако не можете да се концентрирате върху йога без закуска, ограничете се до чаша чай или разредете прясно изцедения сок с вода.
Не трябва да ядете по време на тренировка. Единственият спорт, който ви позволява да се укрепите в процеса и дори го изисква, е впечатляващо състезание от разстояние. Въглехидратните добавки попълват енергийните ресурси на организма.
Какво да ядем след тренировка?
Храненето с правилната диета след тренировка зависи от вида на упражненията. Ако сте любители на кардио тренировките, основната ви задача може да бъде да възстановите запасите от гликоген или съхранените въглехидрати. Вие изразходвате запасите му, преди да започнете да изразходвате мастната тъкан. Невъзможността да възстановите гликогена след такава тренировка ще забави метаболитните процеси и ще бъдете по-малко устойчиви за известно време. Така че след бягане или друга кардио тренировка, най-добре е да имате смути, млечен шейк или плодове. Това се прави най-добре петнадесет минути след края на класа.
Консултирайте се с професионалист за перфектната тренировъчна програма. Добре подбраната система за упражнения и хранене прави чудеса.
Ако правите силови тренировки за укрепване на мускулите или изграждане на маса, в рамките на два часа след тренировка трябва да ядете нещо с много протеини. Постно месо, извара, птици, риба или протеинов шейк ще свършат работа.
