Трябва да изпомпвате редовно пресата, като отделяте около 30 минути на ден за нея. Броят на повторенията трябва постепенно да се увеличава, като се започне с 10, доведете това число до 50. И не забравяйте за правилното дишане.
Невъзможно е да се отговори еднозначно на този въпрос, много зависи от това с какви първоначални данни човек започва да учи и какъв резултат иска да постигне. Ако има значителен мастен слой в областта на талията, тогава физическите упражнения сами по себе си няма да разрешат проблема, необходим е интегриран подход, тоест освен спорт, трябва да преразгледате диетата си и да изключите твърде мазни и висококалорични храни.
Характеристика на мускулите на пресата
Именно тази мускулна група е най-трудна за изпомпване, тъй като те са по-малки от всички останали мускулни групи и много бързо свикват с натоварването. В този случай основният акцент трябва да се постави не върху броя повторения при всеки подход, а върху тяхното качество. Само целенасочено въздействие върху една конкретна мускулна група ефективно ще изпомпва коремните мускули. Обучаваният не трябва да позволява на коремните мускули да си почиват, в коремната област трябва да се усеща приятно усещане за парене - това ще означава, че в мускулите се е натрупала млечна киселина, която тялото вече няма време да отделя.
Какво друго трябва да имате предвид, когато започнете такова обучение? Трябва да знаете, че докато белите дробове се пълнят с въздух, коремните мускули ще се свиват зле. Всяко повторение трябва да се прави с издишване. И ако го направите по време на вдишване, това може да доведе до повишаване на интраабдоминалното налягане, в резултат на което мускулната стена на корема може да се разтегне. Това ще накара спортиста да има достатъчно силни кореми, но коремният мускул да изпъква напред.
Колко и как да го направя
Първо, трябва да изпомпате пресата в определена последователност. Първо, долната част на пресата се изпомпва, такава тренировка включва прави повдигания на краката. След като изработят долната част на пресата, те преминават към винтови усуквания - позволяват ви да изработите косите коремни мускули. И комплексът от упражнения завършва с лифтове на торса, които привличат горните коремни мускули за работа.
Трябва да го правите през ден, като отделяте 20-40 минути за това. В идеалния случай всяко упражнение се изпълнява в 2-3 сета, трениращият избира броя повторения за себе си независимо, в зависимост от възможностите си. В началните етапи трябва да се опитате да направите толкова, колкото имате достатъчно сила, но не трябва да претоварвате тялото, не трябва да допускате появата на крампи в корема. За начинаещи с наднормено тегло и които не се занимават дълго време със спорт, ще бъдат достатъчни 5-10 повторения, постепенно този брой може да бъде увеличен до 50. Броят повторения трябва непременно да се увеличи, това е единственият начин да постигнете добър резултат.
