Абс е една от най-разкриващите части на тялото, особено през лятото, когато е време за плажове и къси върхове. Как да постигнете максимални резултати, когато работите върху пресата, като я правите релефна и без да отделяте много време?
Най-добрият вариант за изпомпване на пресата - какво е това?
Преди да зададете въпроси за това колко пъти трябва да размахвате корема или бицепса, струва си да анализирате биоритма си, диетата и физическата си форма: малко вероятно е начинаещите да могат да упражняват 6 дни в седмицата, изпълнявайки 5-7 подхода всеки ден, нали? И ролята тук се играе не само от физическо, но и от волево обучение.
Според много професионални фитнес инструктори и треньори, следният режим ще бъде оптималният брой на изпомпване на пресата: 3-4 пъти седмично, една сесия на ден. Въпреки това, дори тук трябва да отговорите на един въпрос, какво искате да постигнете, просто облекчение или обем?
Това е много важен момент: много момичета, когато говорят за пресата, имат предвид плосък корем и леко изпъкнали „кубчета“, но когато става дума за момчета, те спекулират за обемни „кубчета“, които ще бъдат перфектно видими под мокър Т -рица:)
Подходът за обучение във всеки отделен случай ще бъде коренно различен:
- Когато работите върху обем, трябва да направите малък брой подходи (3-4) с максимално възможния брой повторения, за предпочитане с допълнително натоварване, с нормална, доста бавна скорост на изпълнение. Паузите между сетовете трябва да са дълги. Струва си да се помисли, че за да натрупате поне някаква маса „коремни мускули“, трябва да работите не само върху него, но и да изпомпвате останалите мускулни групи.
- Когато работите "по релефа", препоръчително е да направите 5-7 подхода с броя повторения "във възход" - 6 и 7 подхода трябва да включват максимално възможния брой повторения, докато степента на повторение трябва да бъде висока така че пресата да започне да гори. Когато работите на терен, тъй като не се интересувате от увеличаване на обема и увеличаване на масата, можете да правите две сесии на ден: сутрин (обяд) и вечер, около 2-3 часа преди лягане.
Пресата е и една от най-популярните части на тялото: всички я искат, а спортните списания са пълни със заглавия за „перфектна преса за 7 дни“. Вместо да харчите пари за такава хартия, консултирайте се със специалисти.
Промените в диетата за максимизиране на резултатите
Диетата зависи и от целите: ако искате огромни кубчета, тогава яжте всичко и в големи количества, фокусирайте се върху диетата, която културистите използват, за да натрупат маса. Но ако целта ви е облекчение, а не бучка излишни мазнини, тогава се съсредоточете върху протеините и се опитайте да изключите излишните бързи въглехидрати в диетата, които често, особено при жените, водят до натрупване на мазнини в долната част на корема и отстрани.
Пресата е онази част от тялото, която ще запази релефа си само ако постоянно работите върху нея. Седмица без работа на корема и веднага ще забележите резултата. Храненето също влияе - по-малко бързи въглехидрати!
Храненето е една трета от резултата, другата трета е правилен сън. Не забравяйте, че колкото повече работят мускулите ви, толкова повече почивка им е необходима, за да се възстановят от работа. Ако искате коремът ви да расте, спете повече и не се колебайте да дремете следобед, ако имате свободно време.
