Хората, които редовно посещават фитнес залата, нямат представа колко време да го правят. Този въпрос е много правилен, защото всеки иска да донесе само полза на тялото му, а не вреда. Целият процес на обучение трябва да бъде организиран разумно.
Някои са на мнение, че е по-добре да се учи сутрин не повече от три часа, други - не повече от час. И така, как е правилно?
Нека да разгледаме основните фактори, които влияят върху продължителността на упражненията. Първата е възрастта. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко възможности има. Следователно времето за обучение трябва да е минимално. Резултатът ще бъде постигнат по-дълго от другите, но тялото няма да бъде изчерпано. Вторият е опит в обучението. Начинаещите трудно могат да овладеят комплекса от упражнения, който трае един час. Но по-напредналите се справят с такива упражнения много просто. Третият фактор е състоянието на тялото преди тренировка. Повечето хора бързат към фитнеса веднага след работа. Човекът е изтощен, остават му малко сили за тренировки. Четвъртият е броят на тренировките на седмица. Колкото по-често тренирате (например 3-4 пъти седмично), толкова по-малко време трябва да бъде. Не е нужно да претоварвате тялото си.
Не забравяйте, че кратките тренировки няма да доведат до желаните резултати и твърде дългите могат да навредят на организма. Повечето програми за обучение са предназначени за 1, 5 часа. Но това зависи и от горните фактори. Фокусирайте се върху тялото си, възможностите и общото благосъстояние. За максимална ефективност, разбира се, трябва да се принудите да изпълните целия набор от упражнения. Но ако усещате болка в гърба, ставите, тогава е по-добре да отложите тренировката. Най-важното правило е обучението да се провежда под лозунга „Не искам да преминавам”, а не „през Не мога да го направя”.
Продължителността на вашата тренировка зависи и от целта, която искате да постигнете. Например, ако искате да изградите мускулна маса, тогава продължителността трябва да бъде около 1-1,5 часа. За начинаещи това време ще бъде малко по-дълго, тъй като първо трябва да осигурят на мускулите основна основа. Ако целта ви е да отслабнете, тогава половин час ще бъде достатъчен, но не по-малко.
Когато избирате за себе си оптималната продължителност на класовете, вземете предвид възрастта и здравословното състояние. Тогава обучението ще бъде само от полза.
