Сутрешните упражнения са възможност винаги да поддържате добра форма. Той помага на цялото тяло да се събуди, дава положителен заряд за целия ден, а също така поддържа здраве и дълголетие.
Някой започва сутринта с горещо кафе, някой харесва ободряващ освежаващ душ, а има и такива, за които денят няма да започне без сутрешни упражнения.
Ефект на зареждане
Упражненията сутрин помагат на тялото ни да се събуди окончателно от съня. В крайна сметка се случва така, че след събуждане да прекараме половин ден в полусън. Следователно зареждането е много добър начин за събуждане от режим на заспиване. За кратък период от време, с помощта на прости упражнения, можете да приведете тялото си в работно състояние и да се заредите с добро настроение за целия ден.
Но това не е всичко, което 10-15 минути могат да ни дадат всяка сутрин. Правейки загрявка, ще укрепите мускулите и ставите, ще направите гръбначния стълб по-гъвкав, ще възстановите нормалното кръвообращение след сън и ще стартирате всички системи на тялото. Освен това редовните класове обучават човек с целенасоченост и издръжливост.
Дори и да не спортувате по няколко часа на ден, малкото упражнение сутрин ще бъде изключително полезно. Просто започнете да ставате малко по-рано сутринта. В началото може да е трудно да се събудите по-рано. Но това е само в началото. Постепенно тялото ви ще свикне и тялото ще започне да иска загряване сутрин.
Правилното отношение
Много е важно в какво състояние започвате урока. Не се загрявайте с кисел израз на лицето си - грешното отношение може само да го влоши. Затова, когато се събудите, усмихнете се, станете от леглото, разтегнете се. Първо можете да направите водни процедури и едва след това да преминете към сутрешния блок от упражнения.
Загрявка
Започнете с повдигане на ръцете през страните, съединете ги в ключалка. Изпънете се право, наляво и надясно. Наведете се напред с усещане за напрежение в гръбначния стълб.
С опънат гръбначен стълб, докато изпълнявате комплекса, упражненията ще бъдат по-безопасни.
Освен това урокът може да бъде структуриран по следния начин:
- въртене на ръцете, предмишниците, правите ръце: изправени, краката на ширината на раменете (20 пъти за всяка опция);
- накланяния, завъртания и въртене на главата (15-20 пъти във всяка посока);
- наклони, завъртания, въртене на краката (стоящи 20-25 пъти във всяка посока);
- изпадане на крака и завъртане в коляното: изправен, единият крак сгънат в коляното, бедрото успоредно на пода (15 пъти за всяка опция);
- изместване на центъра на тежестта: краката са по-широки от раменете, краката са успоредни (15-20 пъти);
- лицеви опори от пода, до умора;
- колело (15-20 пъти във всяка посока);
- рисуване на числа във въздуха с прави крака - от 1 до 10.
И накрая, можете да легнете под стената. Краката са прави, под ъгъл от 90 градуса. Опитайте се да не повдигате гърба и раменете си от пода. Главата не се накланя назад.
Няколко минути в това положение ще ви помогнат да освободите напрежението от долната част на гърба. Тази поза също помага за облекчаване на умората на краката.
Можете да създадете свой собствен набор с други упражнения и последователности. Ако има възможност да практикувате на открито или на открито, добре, не се отказвайте от нея. Приятната атмосфера по време на зареждане вече е 50% от успеха на вашето събитие.
