Всяко физическо упражнение подлежи на всеки здрав човек при наличието на съставена програма. Следващата 5-дневна програма, от понеделник до петък, ще ви позволи да укрепите мускулите си и да увеличите броя на набирания до желания резултат. Последователността и търпението са това, което е необходимо, за да завършите тази програма.
Необходимо е
Широка напречна греда
Инструкции
Етап 1
Всяка сутрин трябва да започнете с 3 серии лицеви опори, максималният брой пъти във всеки комплект. Внимание: 5-10 минути почивка след всеки сет.
Стъпка 2
Понеделник. Изпълнете 5 комплекта набирания (стандартен захват) колкото е възможно повече пъти във всеки комплект. Внимание: 90 секунди почивка след всеки сет.
Стъпка 3
Вторник. Пирамида. Извършвайте издърпвания (стандартен захват) при първия подход 1 път, втория 2 пъти, третия 3 пъти и т.н. Когато достигнете точка, в която не можете да извършите необходимия брой набирания за вашия подход, след това направете почивка за 10 секунди и направете максималния брой пъти, които можете. Внимание: 10 секунди почивка след всеки сет.
Стъпка 4
Сряда. Изберете броя на издърпвания, които ще ви позволят да завършите 9 серии (не повече, не по-малко). 3 комплекта набирания (стандартен захват), 3 комплекта (тесен захват), 3 комплекта (широк захват). Внимание: 60 секунди почивка след всеки сет.
Стъпка 5
Четвъртък. Същото упражнение като сряда. Ако все пак правите повече от 9 сета, добавете 1 издърпване към всеки комплект, така че броят на сетовете да е точно 9. Внимание: 60 секунди почивка след всеки сет.
Стъпка 6
Петък. Повторете упражнението в деня, който ви се стори най-труден.
