Постигането на спортни постижения изисква ясен график и график. В този случай съставената програма за обучение ще работи с максимален ефект. Ако обаче нямате достатъчно свободно време, ще трябва да се адаптирате и приспособите, но в същото време не можете да оставите всичко да поеме по своя път и да тренира от време на време. Важно е да се определят дните на класовете и правилно да се разпредели натоварването върху тях.
Правилно структурираната тренировка във фитнеса трябва да включва няколко вида натоварване и най-често да тренира отделни мускулни групи. Всяка конкретна тренировка изисква добре обмислен набор от упражнения, който се прави от специалист.
Но груповите занимания по фитнес вече са съставени по такъв начин, че да са цялостни и завършени, следователно, посещавайки ги, не можете да се притеснявате за допълнителни консултации и честотата на натоварванията.
Перфектен график на класа
Ако говорим за тренировки с големи натоварвания или за професии, близки до професионалните, тогава оптималното им количество трябва да бъде 3 пъти седмично. Алтернативно - понеделник, сряда, петък или понеделник, сряда, събота. Денят може да се измести във всяка посока, най-важното е, че има почивка от един ден между ходенето до фитнеса. След това, на всеки отделен ден, графикът на упражненията трябва да включва проучване на различни мускулни групи, например:
- понеделник: гръб и ръце.
- сряда: крака и корем.
- петък: гърди и рамене.
Загряване се изисква преди всеки урок и разтягане в края.
Когато спортът има здравословен характер, леки тренировки могат да се правят почти ежедневно. За кратко бягане сутрин нямате нужда от специални паузи, но ако желаете, трябва да давате на тялото почивка веднъж седмично. Нежното разтягане на мускулите също не изисква прекъсвания: Пилатес, стречинг, йога могат да се практикуват 6 дни в седмицата.
Все още си струва да посещавате интензивни групови тренировки по график. Активните класове трябва да се редуват през ден със статични класове. Такъв график ще ви позволи качествено и правилно да регулирате теглото си и да постигнете прилепнало тяло, като същевременно давате на тялото адекватна почивка.
Ако нямате достатъчно свободно време
В ситуация, в която времето крайно липсва, а единствените свободни дни са уикендите, ще трябва да ходите на тренировка само два пъти седмично. Сега фитнес клубовете все повече предлагат на своите клиенти пропуски през уикенда. Те струват много по-малко и в същото време човек получава възможност да посети оборудвано място за занимания в събота и неделя.
Подобен график предполага активно натоварване два поредни дни, в което трябва да имате време за отработване на всички мускулни групи. Например в събота обърнете внимание на горната част на тялото: ръце, рамене, гърди, а в неделя тренирайте долната част: крака, корем, гръб. Ще бъде редно да отделите поне още един ден за тренировка в средата на седмицата, така че тялото да остане в добра форма. Ако това не е възможно, струва си да отделяте 20 минути дневно за леки упражнения или разтягане, това ще позволи на мускулите да не губят спечеленото през уикенда.
Във всеки случай трябва да се помни, че активните и тежки тренировки без почивка могат само да навредят, тъй като тялото трябва да се възстанови от сериозна работа във фитнеса. Въпреки това, всякакви действия без редовност също са безсмислени, тъй като само класове с правилната честота ще помогнат за разработването и консолидирането на резултата.
