Критичните дни са специален тест за женското тяло. През това време жените са склонни да изпитват слабост и неразположение. Но за тези, които са свикнали с активен начин на живот, менструацията не трябва да е причина да се откажат от спорта. Важно е само правилно да дозирате товара.
Основната задача на жената е майчинството, така че здравословно женско тяло се подготвя за това събитие всеки месец. Яйцеклетката, готова да образува плод, узрява в яйчника, матката е облицована с лигавици. Ако не настъпи бременност, мъртвото яйце се отстранява с кръв. За да подпомогне изтичането на кръв от тялото, матката започва да се свива, което води до болезнени крампи. Следователно, както всяко друго увреждане на органите, менструацията е придружена от неприятни симптоми като болка, слабост и общо неразположение. Често се появява мигрена, може да се появи треска и мускулни болки. През този период имунитетът на жената намалява, което я прави беззащитна срещу различни инфекции. Физическата активност в критични дни зависи изцяло от благосъстоянието на жената. Ако кървенето е обилно, има гадене, слабост, силна болка, тогава трябва да се спазва почивка в леглото. Ако състоянието на жената позволява, можете да се занимавате със спорт, но трябва правилно да дозирате натоварването, защото в противен случай продължителността на менструацията може да бъде значително увеличена, което може да провокира ендометриоза.
Ако сте свикнали да правите аеробна форма, например танци, оформяне, джогинг, трябва да намалите натоварването с една трета. Менструациите значително намаляват издръжливостта и допринасят за повишена умора. Пийте колкото се може повече течности по време на тренировка, за да попълните количеството загубена вода в кръвта. Елиминирайте натоварвания с висока интензивност, тежко вдигане, търкаляне и скокове. Изпълнявайте всички движения спокойно и плавно, прекарвайте повече време в разтягане. Облеклото за класове в критични дни трябва да е по-леко, защото изпотяването се увеличава през този период. За хигиенни продукти използвайте тези, които са най-удобни за вас. Например тампоните са много по-функционални и невидими, но при някои жени те могат да причинят гадене и болки в корема. Препоръчително е да сменяте тампоните и тампоните си на всеки два до три часа.
Опитайте се да носите памучни фишове през периода. Естествената тъкан ще улесни справянето с повишено изпотяване, а затворената форма на бельо ще предпази по-надеждно от изтичане.
Изобщо не е необходимо да се отказвате от спорт в критични дни, ако се чувствате добре. Добре подбраните тренировки имат положителен ефект върху съдовата система, стабилизират хормоните и укрепват тазовите мускули. С течение на времето това ще помогне за нормализиране на цикъла, ще направи периодите ви по-малко болезнени.
Ако танцувате, намалете малко натоварването. Опитайте се да не изпълнявате всички движения с пълна сила. Избягвайте резки извивания и удари на бедрата, скокове, падания и коремни треперения. Също така, не изпълнявайте движения на пода, защото това може да провокира възпаление. Лифтове от долната позиция, акробатични движения с обърнати надолу също трябва да бъдат изключени.
Силовите спортове са строго забранени, тъй като по време на менструация тялото има повишен риск от нараняване. Ако не можете без тренировка, трябва поне да не увеличавате натоварването, практикувайки с обичайното тегло. В случай на най-малки признаци на неразположение, трябва незабавно да спрете упражнението. Залюляйте гърба, гърдите и ръцете си, но за известно време забравете за краката и корема. Освен това във фитнеса можете да правите кардио натоварвания - лек джогинг, ходене, аеробика. Допустими са прости упражнения в техниките по пилатес, йога и каланетика. Наложително е да предупредите треньора за вашето състояние, за да може той да следи нивото на вашите товари.
По време на менструация не се препоръчва да се занимавате с конни спортове, джогинг, вдигане на тежести, ирландски танци, скачане на въже, колоездене.
По време на критични дни, с изключение на първия и последния ден, не трябва да посещавате басейна. През този период тялото е изключително податливо на различни инфекции, хлорираната вода също има изключително негативен ефект. Баните, сауните и солариумите са строго забранени. топлината увеличава кървенето и забавя оздравителния процес на матката. По същата причина не е препоръчително да се взема топла вана.
Физическата активност в критични дни е много уморителна за тялото, така че е изключително важно да се храните правилно. Необходимо е да се пият повече течности, подходящи са вода, натурални сокове, млечни шейкове, не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове. Тялото също се нуждае от протеин, който участва в изграждането на нови клетки. Полезна е тлъстата риба.
Не трябва да ядете пикантни, пикантни храни, сол, кафе, шоколад, кафе и алкохол, защото те могат да увеличат кървенето. При обилно отделяне и силна болка вземете кръвоспиращи и болкоуспокояващи. Такова народно лекарство като инфузия на глухарче също помага много.
