Цялата работа на мускулите в тялото ни е свързана с движение. Всички телесни гънки се осигуряват от ставите. И тяхното състояние пряко зависи от гъвкавостта на тези връзки. При добра гъвкавост не се наблюдават заболявания като артрит и остеохондроза.
Инструкции
Етап 1
Вземете лявата си ръка с дясната. Натиснете с показалеца си показалеца. Приложете този натиск върху всички пръсти на дясната си ръка. След това направете упражнението на лявата си ръка.
Стъпка 2
Поставете палците си заедно. Натиснете с единия пръст върху другия. В същото време е необходимо да се съпротивлявате на този натиск с другия пръст. Амплитудата на отклонението на пръста не трябва да надвишава 3 сантиметра. В противен случай сухожилието може да бъде повредено.
Стъпка 3
Върнете ръцете си назад и се свържете с ключалката. Те трябва да бъдат напълно удължени. Движението на ръцете нагоре трябва да става с равномерно натоварване и едва в края мускулното напрежение трябва да достигне максималната си стойност. Опитайте се да фиксирате ръцете си в горната точка за 3 секунди.
Стъпка 4
Поставете лявата си ръка зад главата си под прав ъгъл. Хванете пръстите на лявата си ръка с дясната. Дръпнете надолу с дясната ръка. Съпротивете се на движението надолу с лявата ръка. Амплитудата на движението на дясната ръка не трябва да бъде по-малка от 20 сантиметра.
Стъпка 5
Не е възможно да се развие добра гъвкавост на врата без накланяне на главата. Ето защо е необходимо да наклоните главата назад, напред, надясно и наляво 10-15 пъти за всяка страна.
Стъпка 6
В изправено положение поставете ръцете си в долната част на гръбначния стълб. Дръжте единия крак отпуснат и леко сгънат в коляното. Правете наклони с гърди напред, докато с ръцете трябва да натискате малко гръбнака.
Стъпка 7
Докато седите на пода, хванете изправения си крак. Правете ритници с торса си до пръстите на краката. Опитайте се да правите това упражнение колкото е възможно повече пъти.
Стъпка 8
За да се развие гъвкавостта на багажника и краката, е необходимо да се правят упражнения с извивки на тялото. Поставете лявата си ръка върху коляното на едноименния крак. С дясната си ръка се наведете към крака си, опитвайки се да достигнете върховете на пръстите на краката. На последния етап от упражнението фиксирайте тялото за няколко секунди. Изпълнете поне 20 разтягащи движения за всяка страна.
