Фитнесът не е само поддържане на форма. Това е здравословно хранене и отказ от лоши навици. Всеки вид фитнес ще укрепи тялото и ще подобри външния ви вид.
Инструкции
Етап 1
Фитнесът е не само определени видове физически упражнения, но и на практика цяла наука, занимаваща се с формирането на механизмите на двигателната активност на човека и особеностите на неговото влияние върху тялото. Основата за фитнес са знанията от анатомията, физиологията, физиката, химията, психологията. Всичко това има за цел да повиши ефективността на тренировките, подобрявайки показателите за сила, издръжливост и гъвкавост в резултат на постоянни тренировки. Основният ефект от фитнеса е активирането на анаболизма (натрупването на пластмасови вещества, от които се образуват тъканите на тялото), както и натрупването на енергийни вещества, които осигуряват жизнената дейност.
Стъпка 2
Танците са красиви и вдъхновяващи, а също и много полезни. Зимата е към своя край, което означава, че има все по-малко време за подготовка за топлия сезон. Танците не само помагат за поддържане на форма, но и повишават самочувствието. Федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit предлага да се отървете от излишните килограми и да се заредите с пролетен позитив чрез една от най-популярните си насоки - танцовата програма Dance Mix.
Dance Mix е вид танцова аеробика, чиито уроци се основават на различни танцови стилове, включват техните отделни елементи и дори цели снопове. Програмата съчетава такива огнени стилове като Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing и Tecktonik. Форматът Dance Mix обединява всички видове съвременна хореография, включително улични стилове.
Стъпка 3
Dance Mix ви позволява да тренирате цялото тяло и осигурява балансирано натоварване на всички мускулни групи. Това е уникална програма за всички нива на фитнес, която развива чувство за ритъм, координация на движенията и издръжливост. Всеки участник в тренировката след сесията гарантирано ще получи заряд на бодрост и добро настроение.
„Хубавото на танците е, че ви помага да постигнете различни цели за вашето удоволствие. Това е и загуба на тегло, и формиране на релеф на тялото, и повишаване на общия тонус, и развитие на координацията, и, разбира се, емоционално облекчение, което е толкова актуално в наше време, - казва Руслан Панов, експерт методист и координатор от груповите програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit. - Тук няма ограничения - нито по възраст, нито по здравословни причини. От физиологична гледна точка натоварването, упражнявано върху тялото чрез движения в интервален режим (намалена интензивност по време на тренировка и повишена интензивност по време на бягане), заедно с формирането на двигателни умения, дават удивителен ефект при постигане на фитнес целите.
Стъпка 4
Танцът развива култура на движение. Всички, които някога са посещавали Dance Mix, отбелязват, че са станали по-способни да усещат тялото си. Той не толкова набира мускулна маса, колкото става функционален, подвижен, придобива пластичност и лекота. Също така, въпреки че тренировката по танци не решава напълно проблема с физическата рехабилитация, тя е ефективно средство за терапия, ориентирана към тялото. Насладете се на вътрешната свобода с Dance Mix: X-Fit задава ритъма - наслаждавате се на движението и се научавате да контролирате тялото си.
Стъпка 5
X-Fit е най-голямата федерална верига от международни фитнес клубове в премиум и бизнес класа сегменти в Русия. Един от тримата лидери в родната фитнес индустрия.
Историята на X-Fit започва през 1991 г., когато в московския парк Лианозово е открит един от първите частни тенис клубове в Русия. Това беше уникален за времето си проект, основан на староанглийските традиции на елитен клубен отдих. Тенис клубът бързо стана популярен сред хора, които ценят атмосферата на уют и комфорт, които разбират ползите от здравословния начин на живот.
Пет години по-късно до тенис клуба се появява първото фитнес студио, което се превръща в база за бъдещия пълноценен, ултрамодерен фитнес клуб с басейна X-Fit в Алтуфево. По-нататъшното развитие на мрежата беше бързо: през 2005 г. пет клуба, включително един регионален, вече работеха под марката X-Fit, а през 2010 г. - 19 фитнес центъра в столицата и големите руски градове. Днес федералната мрежа включва повече от 80 фитнес клуба в Москва, Казан, Воронеж, Волгоград, Ростов на Дон, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижни Новгород, Перм и други градове.
Компанията работи на пазара под две марки: клиентите могат да избират пълноразмерни клубове X-Fit с площ над 2500 м2 или клубове в демократичния формат Fit-Studio. В момента над 350 хиляди души са членове на фитнес клубовете X-Fit в цялата страна.
Стъпка 6
През 2015 г. веригата патентова системата Smart Fitness от доказани методи, разработена от експертите на компанията, която е в основата на всички обучителни програми X-Fit. През септември 2017 г. системата беше актуализирана и рестартирана - Smart Fitness vol. 2.0 е валиден във всички фитнес клубове на веригата. Компанията е създала и управлява факултета X-Fit PRO, който включва няколко десетки образователни програми за професионалисти във фитнес индустрията и широка аудитория.
X-Fit има повече от петдесет престижни награди, награди, дипломи и почетни грамоти. Сред тях: през 2017 г. мрежа от фитнес клубове стана лауреат на наградата за спорт и Русия в областта на спорта и поддържането на здравословен начин на живот в номинацията за най-добър иновативен фитнес клуб; бизнес награда за обществена дейност "Най-доброто в Русия / Best.ru" - според резултатите от 2015 г. веригата X-Fit е призната за най-добрата в категорията "Мрежа от спортни клубове"; „Московски предприемач - 2016“и „Московски предприемач - 2015“в категорията „Най-добрата верига фитнес клубове в Москва“; „Московски предприемач - 2014“в категорията „Услуги в областта на спорта“; „Личност на годината - 2011“в номинацията „За създаването на най-голямата мрежа от фитнес клубове“според RBC; Предприемач на годината 2010 в категория Услуги от Ernst & Young; диплома от московското правителство „Московски предприемач“в категорията „Медицина, свободно време, спорт и здравни услуги“; първата руска награда в областта на красотата и здравето "Грация"; Гран При "Най-добър мрежов фитнес център" и много други.
Стъпка 7
Има много популярни фитнес зони. Още през 80-те години на миналия век аеробиката стана широко разпространена, при която дихателните упражнения се комбинират органично с упражнения за различни мускулни групи. Видовете аеробика са както следва: - класическа аеробика (базирана на повтаряне на различни танцови движения); - аеробика с пързалка (изпълняваща се на плъзгаща се писта); оборудване за упражнения и спортно оборудване); - водна аеробика (заниманията се провеждат в басейна и са подходящи за всички, независимо от първоначалната физическа форма).
Стъпка 8
Също така през последните десетилетия следните видове фитнес бързо набират популярност не само в чужбина, но и в ОНД: - лента от пластика и танци на ленти (развиват гъвкавост и способност за пластично движение); при оформяне на тялото, но също така и специална диета); - капланетика (гимнастика на "неудобни" пози, в които участват мускулни групи, които не са разработени по други методи); изпълнява се на специални треньори); - бодифлекс (упражнения за напрежение и разтягане на мускулите, по време на които всички тъкани на тялото са наситени с кислород); съчетава елементи на аеробика и танци); - йога (комплекти от упражнения, насочени преди всичко към постигане на вътрешна хармония; увеличаване на издръжливостта и подобряване на гъвкавостта на тялото); намери същото форма).
Стъпка 9
Фитнесът може да бъде и родово наименование за някои видове културизъм (фитнес за тяло, атлетичен фитнес и др.). Само абсолютно здрави хора могат да го направят, тъй като в този смисъл фитнесът е състезателна спортна дисциплина.
Стъпка 10
За да бъде ефектът от тренировката осезаем, е необходимо да спортувате редовно и постоянно да се придържате към определена система от тренировки и хранене. Максималният резултат от заниманията по фитнес може да бъде постигнат при постоянна смяна на дейностите, тъй като благодарение на това различни мускулни групи получават натоварване, което спомага за активиране на процесите на анаболизъм и метаболизъм (метаболизъм), спомага за по-бързото изгаряне на излишните мазнини и поддържане тялото в отлична физическа форма.
