Тази мощна техника за изгаряне на мазнини и укрепване на корема е известна като Шест. Това е така, защото е проектиран за 6 седмици и включва 6 упражнения в един комплект. За да завършите програмата, не ви е необходимо допълнително оборудване, а само малко от времето си вкъщи. Ако стигнете до края, уверете се, че програмата работи!
Упражненията трябва да се изпълняват едно след друго без прекъсване.
Основната характеристика е забавяне на позицията за 2-3 секунди в момента, когато мускулите са най-напрегнати.
Така че, ще трябва да направите следните упражнения.
Упражнение # 1.
Легнали по гръб, ръце по тялото.
Повдигнете горната част на тялото, повдигнете ръцете успоредно на пода. В същото време огъваме десния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса. Дланите докосват коленете.
Задържаме позицията за 2-3 секунди.
Начална позиция.
Преминаваме към левия крак.
Упражнение номер 2.
Подобно на упражнение номер 1, но повдигнете и огънете двата крака едновременно.
Упражнение номер 3.
Подобно на упражнение №1, но ръцете са зад главата.
Упражнение номер 4.
Подобно на упражнение # 2, но ръцете са зад главата.
Упражнение номер 5.
Подобно на упражнение номер 3, но няма забавяне между повдигането на левия и десния крак за 2-3 секунди.
Упражнение номер 6.
Легнал по гръб.
Издишайте и повдигнете гърдите и ръцете към едновременно повдигнатите крака. Забавяне за 2-3 сек.
Начална позиция.
План за тренировка:
: 1 набор от 6 повторения на всяко упражнение.
: 2 серии от 6 повторения.
: 3 серии от 6 повторения.
: 3 серии от 8 повторения.
: 3 серии от 10 повторения.
: 3 серии от 12 повторения.
: 3 серии от 14 повторения.
: 3 серии от 16 повторения.
: 3 серии от 18 повторения.
: 3 серии от 20 повторения.
: 3 серии от 22 повторения.
: 3 серии от 24 повторения.
