Сутрешният и вечерен джогинг отдавна е популярен спорт в САЩ и Европа. А в Русия бягането често се използва като модерен, изключително ефективен и напълно безплатен начин да се отървете от излишните килограми и да влезете в страхотна форма.
Какво влияе върху скоростта на изгаряне на мазнините
В процеса на отслабване много зависи от продължителността и редовността на вашите бягания. Общоприето е, че трябва да тренирате поне 3-5 пъти седмично по 30-40 минути. И след известно време, когато тялото започне лесно да понася такива натоварвания, времето може да се увеличи до 50-60 минути. Но мнозина, като се включат в сутрешните бягания и им се наслаждават, вятър километри всеки ден. А през уикендите се пробват на маратонски дистанции.
Важен е и начинът на хранене. Тези, които ядат много калории през деня и изгарят много по-малко по време на джогинг, не могат да чакат стройна фигура. Ето защо, ако започнете да бягате, за да отслабнете, определено трябва да се придържате към принципите на здравословното хранене.
Не се накланяйте на три веднага след бягане. Опитайте се да изчакате 30-40 минути, за да може тялото да се успокои и да се нормализира. След това яжте плодове или зеленчуци, кефир или млечнокисели продукти, овесени ядки или мюсли.
И все пак, бягането се утвърди като едно от най-добрите средства в борбата за стройна фигура, което позволява на мнозина да се отърват от десетки килограми. Не очаквайте никакъв ефект от едно изпълнение! Не бива дори да чакате резултати 2 седмици след стартирането. Като правило, първите 3-4 седмици след началото на редовната физическа подготовка, тялото само се адаптира към новите условия на живот. Така че първият изгубен килограм може да се види до края на първия месец. И тогава - ако не спрете да бягате.
Работещи тайни
Започвайки от втория месец, можете да разчитате на много добри резултати - до 5-6 кг на месец. И в комбинация с правилно подбрана диета - до 10 кг на месец. И за да върви процесът по-ефективно, използвайте малки трикове. Първо, бягайте сутрин. Това ще ви помогне да придобиете тонус и добро настроение за целия ден. Но ако сутрешният джогинг не ви върши работа, направете го вечер. Отслабването ще ви е все едно.
Дишайте дълбоко, докато бягате, вдишвайки през устата и издишвайки през носа. Според спортните лекари това допринася за по-ефективно изхвърляне на подкожните мазнини.
На второ място, преди да джогирате, изпийте чаша кафе без мляко и захар. Това ще ви даде сила след нощен сън. А самото кафе е чудесно средство за изгаряне на мазнини. Трето, опитайте се да бягате в дрипав ритъм, периодично ускоряващ се. Или бягайте по неравен терен, който има склонове, изкачвания и равни участъци. Неравномерното темпо винаги е по-добро от монотонното. Вижте колко още можете да отслабнете.
За тези с наднормено тегло се препоръчва да започнете с разходка, за да подготвите мускулите, сърцето и ставите си за пълно бягане. И само когато могат напълно да заменят ходенето с джогинг в желания режим, трябва да се очакват сериозни резултати в изгарянето на излишните килограми.
