За да подредят фигурата си, жените и момичетата използват различни методи и средства. Някой избира строги диети, някой взема лекарства за изгаряне на мазнини, а някой започва да спортува.
Ползите от бягането
Бягането е един от най-популярните спортове в света. Тонизира сърдечно-съдовата система, стимулира метаболизма, развива скорост, сила, координация, издръжливост. Джогингът кара всички мускули на тялото да работят, за да максимизират натрупаните калории.
Диетолозите изчисляват, че за да отслабнете с 1 килограм, е необходимо тялото да изразходва 5400 ккал. За стандартен почасов пробег средно 1000 kcal изгаряния. Следователно, за да загубите 1 килограм мазнини, трябва да джогирате 5 пъти седмично, след което теглото ще намалява средно с 4 килограма на месец.
Голямата полза от бягането като начин за отслабване е, че можете да ядете каквото искате, естествено в разумни количества.
Има и друга опция за вашата джогинг програма. Сутрешният джогинг може да не е час, а например час и половина. Джогингът ускорява метаболизма, калориите се изгарят във всеки случай, тоест повече калории ще бъдат изгорени за 1, 5 часа, отколкото за един час.
Следователно, за да загубите същите 4 килограма, ще трябва да бягате 3-4 пъти седмично. Храната остава същата.
Правила за изпълнение
За да отслабнете ефективно, като правите само джогинг, трябва да запомните няколко правила. Тичането сутрин е най-ефективно. При сутрешен джогинг се задейства интензивен метаболизъм в тялото за целия ден. Започнете да тренирате на ниско ниво (като джогинг). Преди тренировка, не забравяйте да се загреете, събудете тялото си. За начинаещи се препоръчва да се изпълняват първите 1-2 тренировки за не повече от 15-20 минути, за да не се претоварва сърдечно-съдовата система.
Не забравяйте, че редовността и последователността са основното нещо в спорта. Изпълнението от време на време най-вероятно няма да доведе до резултати. Тренировките трябва да се провеждат поне 3 пъти седмично и то само на гладно.
Сигурно знаете, че дрехите за бягане са избрани възможно най-удобни. Купете само формата, която няма да пречи на движенията на тялото ви. Важен момент са обувките. Тя трябва да е удобна, лека. Когато бягате по асфалт, бягащи пътеки, подметката на маратонките трябва да е мека и дебела, за да се избегнат наранявания на коленете и стъпалата, тъй като върху тях отива най-голямото натоварване.
Когато спортувате, не забравяйте да дишате през устата си, да се движите естествено, професионалните техники за бягане не са подходящи за аматьори.
Ако тялото ви се нуждае от вода по време на тренировка, пийте само малко и на малки глътки.
Джогингът има положителен ефект върху емоционалното състояние, подобрява настроението, води до хармония с тялото и дава заряд на енергия за целия ден. Отслабването с бягане е съвсем реално, основното е да се опитате да се настроите и да постигнете резултати.
