За да отслабнете, да поддържате форма или просто да се чувствате добре, трябва да използвате колкото се може повече мускули. Не всички упражнения работят по сложен начин, те са насочени главно към една част от тялото. Но ползите от клякането са очевидни не само за краката, но и за други мускули.
Всяка физическа активност е добра в умерени количества. Неправилното изпълнение на упражнения или прекомерното усърдие в часовете може да доведе до обратен резултат. И така, какво правят кляканията, ако ги правите разумно?
Очевиден ефект
Първо, ефектът от клякането се изразява в активно увеличаване на мускулната маса в седалището и ханша. Нито едно друго упражнение не може да постигне толкова бързи резултати за тези части на тялото. На второ място, ако разпънете краката си по-широко по време на клякане и обърнете чорапите навън, тогава се включва вътрешната повърхност на бедрото. Това е най-"капризната" област на женското тяло, която е много трудна за стягане. На трето място, ползата от клякането е, че ако тялото свикне с този вид физическа активност, отнема много повече време, отколкото например размахването на пресата. Освен това именно плие и дълбоки клекове покриват не само всички мускули на краката и седалището, но и наклонената и права преса. Често този вид упражнения се изпълняват с тежести - щанга на раменете или гири в ръцете. Следователно клякането може да укрепи и тези зони. Тези, които се интересуват от това, което правят кляканията, с удоволствие ще знаят, че едно упражнение може да замени няколко други.
Производство на тестостерон
Ползите от клякането отдавна са известни на професионалните културисти. Такова обучение стимулира производството на хормона тестостерон, който е отговорен за растежа на мускулната маса. По този начин клековете, използвайки възможно най-много мускули, благоприятстват засилената тренировка на тялото като цяло.
но от друга страна
Колкото и ефективни да са те, вреда има и от клекове. Ако правите упражнението неправилно, например, не изчислявайте силата си и вземете твърде много тегло, може да се образува междупрешленна херния. Кляканията с тежести не трябва да се извършват от юноши, тъй като те могат да стагнират. Също така дълбоките слоеве с обърнати чорапи често водят до разместване на коленете и глезените. Така че можете да клякате само след пълен медицински преглед. И тогава трябва редовно да посещавате лекар, който ще наблюдава промените в тялото. Освен това трябва да се помни, че прекомерното усърдие в клякането може да доведе до преумора и изтощение, което ще доведе до невъзможност за продължаване на тренировките. Следователно е необходимо да тренирате според възможностите си, като постепенно увеличавате натоварването.
