В млада възраст, когато сме пълни със сила и енергия, повечето от нас обръщат много внимание на физическото си състояние, като редовно се занимават с различни спортни дисциплини. С възрастта става все по-трудно да се обръща внимание на физическото възпитание, липсва време, умора и други обстоятелства влияят. Но само редовните упражнения могат да запълнят живота ни с енергия, енергия и да го направят щастлив.
Добре е да започнете да спортувате на всяка възраст. Специално за това сме подбрали няколко варианта за физически упражнения за жени след 45 години, които след месец ще ви дадат добро настроение и жизненост, както и ще укрепят здравето ви, ще направят фигурата ви по-стройна и привлекателна.
Разтягане
Нека започнем с дисциплина, която подхожда на всички, независимо от настоящото им здравословно състояние - стречинг. Трябва да изпълнявате набор от упражнения за разтягане с изключителна прецизност, без да бързате. С помощта на този набор от упражнения можете за кратко време да възстановите и укрепите мускулите и ставите, както и да направите тялото по-гъвкаво и пластично. По време на разтягането е важно да дишате правилно, като по този начин мускулите се насищат с необходимото количество кислород, поради което се активират метаболитните процеси. Дългосрочните сесии за разтягане значително ще отслабнат, дори при жени с „тежки“мускули на тазобедрената става.
Можете да изпълнявате комплекс от упражнения за разтягане както сутрин, така и след основната тренировка във фитнес залата. Достатъчно е да отделите половин час на този процес три пъти седмично и ще почувствате осезаем резултат.
скандинавско ходене
Второто спортно занимание, което не изисква специална подготовка и е подходящо за всяка жена, е скандинавското ходене. Този тип обучение придобива огромна популярност по целия свят и всичко това благодарение на специален подход, когато в процеса на ходене се използват специални пръчки. Именно те ви позволяват да използвате 90% от мускулите по време на движение. Този тип тренировка е идеална за жени с наднормено тегло, тъй като ходенето по този начин изгаря почти 50% повече калории, отколкото по време на традиционната сесия във фитнеса.
Плуване в басейна
За тези, които не искат да се изтощават с ежедневни тренировки във фитнеса, плуването ще помогне за възстановяване на здравето. Редовното упражнение, поне 2-3 пъти седмично, ще има чудодеен ефект. В рамките на месец след започване на тренировката ще забележите резултатите. Плуването тренира не само дихателната система, но и сърцето, укрепва мускулите и ставите, а редовното посещение на басейна също така закалява тялото. За тези, на които им е скучно да плуват сами, можете да се запишете за уроци по водна аеробика в група. Този вид упражнения са подходящи за всички, независимо от здравето или възрастта. Още през първата седмица на тренировка ще почувствате прилив на сили, ще увеличите ефективността си и ще нормализирате съня си.
Велосипедни разходки
През топлия сезон колоезденето ще бъде добра алтернатива на традиционния фитнес. Карането на това превозно средство ще бъде отлична кардио тренировка, тъй като според изследванията на учени от университета Пърдю редовното използване на велосипед намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с повече от 50%. Освен това лятно пътуване извън града, в парк или гора, придружено от птичи песни, облекчава стреса и подобрява благосъстоянието. Основното нещо при колоездене е да не прекалявате. Изберете оптималния режим на шофиране и разстояние, като увеличавате този индикатор с течение на времето.
Пилатес
В заключение бих искал да говоря за бързо набиращата популярност форма на фитнес, създадена от немския спортист и треньор Йозеф Пилатес. Той е разработил специален набор от упражнения за тренировка на гръбначния стълб, който ви позволява да решите всички основни проблеми с физическото състояние и здравето. Разбира се, за активните любители на фитнеса този подход може да изглежда скучен, но ефективността му е доказана въз основа на много изследвания. Редовните тренировки по пилатес ще ви помогнат да получите добра стойка, гъвкави стави, стегнати мускули и страхотни кореми.
Не забравяйте, че възрастта не е пречка за спортуване, а само малък нюанс. Основното е желанието и правилният подход. Ако искате да постигнете страхотни резултати, да укрепите здравето си и да подобрите благосъстоянието си заедно с упражненията, не забравяйте за здравословното хранене и ежедневието.
