Упражненията са неразделна част от здравословния начин на живот. Хората винаги са се стремили да укрепват и поддържат здравето си, като същевременно са разработвали много различни техники и видове спортни тренировки. Но понякога най-простите и известни упражнения са най-ефективни.
Ползите от клякането са огромни, тъй като в работата участват почти всички мускули на краката, както и някои мускули на гърба.
За жените клековете ще помогнат да се отърват от излишните сантиметри на ханша, да подобрят формата на дупето, а също така да направят походката по-лека, мека и по-привлекателна.
Предполага се, че клякането има пагубен ефект върху коленните стави. За известно време това упражнение дори беше премахнато от обучението на американски войници. Но скоро учени и лекари отрекоха тази информация, което върна кляканията в категорията на ефективните и безопасни.
Клякането обаче наистина може да навреди, ако се прави неправилно. Необходимо е постоянно да се следи стойката, а упражненията с товар трябва да се извършват само под наблюдението на треньор.
Как да клякам правилно
- На начинаещите се препоръчва да не клечат дълбоко, като се спират на линия, успоредна на пода, така че коляното да е огънато под ъгъл от 90 градуса.
- Краката са на ширина на раменете, а гърбът е прав, леко наклонен напред, ръцете са изпънати напред. Упражнявайте се плавно, нежно и бавно.
- Опитайте се да държите петите си на пода.
- Ако чувствате болка, не я понасяйте и спрете кляканията.
- Клековете се правят най-добре в сетове от 3 серии от 10 клека.
- Не забравяйте да загреете преди да започнете сесията.
