Разходките и ски бягането са един от най-популярните и достъпни спортове в скандинавските страни. Всеки, независимо от възрастта, може да се научи да кара ски. За да овладеете най-често срещаните видове транспорт, ще ви трябват ски, ски писти и част от равна, предварително подготвена писта.
Необходимо е
Ски, ски щеки, равна писта
Инструкции
Етап 1
Можете сами да научите основни умения за ходене и ски, без помощта на квалифициран треньор. За да започнете, научете уменията на редуващия се двустепенен удар. Изберете равен участък от пистата с дължина 20-50 м. Засега оставете ски палките настрана - трябва да тренирате редуващи се плъзгащи се на единия или другия крак без опора с ръце.
Стъпка 2
Приемете правилната стойка за ски. Наклонете леко тялото напред, сгънете леко краката в коленете.
Стъпка 3
Избутайте с единия крак и веднага преместете тежестта си на другия крак. Изправете бутащия крак в коляното и след това се отпуснете. Издърпайте изправения си крак назад и прехвърлете телесното си тегло към него, като същевременно се отблъсквате с крака, на който преди сте извършвали плъзгането. Опитайте се да поддържате баланс, като балансирате ръцете си.
Стъпка 4
След като сте усвоили умението да редувате плъзгане, вземете пръчките. Поставете примката на ски щеката на китката си, така че да се държи и да не излита при натискане. При бутане с крак едноименната ръка с пръчка се извежда напред и се поставя върху снега малко по-далеч от пръста на ботуша. В момента, в който кракът върви напред, ръката натиска пръчката и прави тласък назад, докато спре. По този начин при ход в две стъпки има едно натискане с пръчка за всяка плъзгаща се стъпка.
Стъпка 5
Отначало изпълнявайте всички движения с бавно темпо, опитвайки се да постигнете пълна координация на елементите на удара и синхронна работа на ръцете и краката. Докато овладявате умението, постепенно увеличавайте темпото на движение и обхвата на движение.
Стъпка 6
Продължителността на първия урок не трябва да надвишава 40 минути. За да овладеете уверена техника за движение, ще ви трябват няколко сесии. С времето ще забележите, че сте станали по-уверени на ските, действията ви ще станат автоматични и не изискват постоянен контрол върху изпълнението на отделни движения.
