С настъпването на летния сезон всички момичета започват усърдно да посещават фитнес зали и фитнес клубове, за да върнат телата си към нормалното за кратък период от време. Но има особено проблемни области, които изискват постоянно внимание - задните части.
Инструкции
Етап 1
За да поддържате седалището във форма, достатъчно е редовно да изпълнявате следните упражнения: Трябва да се изправите изправени, леко разтворени колене и да обърнете чорапите навътре. Можете да се хванете за стол с ръце. Докато вдишвате, едновременно свивайте мускулите на задните части, втягайте стомаха си и бавно изпъвайте левия крак назад. Останете в това положение, бройте до десет, издишайте, бавно върнете левия си крак назад. Сега повторете това упражнение за десния крак. Изпълнявайте упражнението поне 10 пъти за всеки крак, като не забравяйте да ги редувате. Това упражнение не само ще върне мускулите на седалището в норма, но и ще ви освободи от целулит.
Стъпка 2
Заемете изходна позиция: изправете се изправете, поставете ръцете си по ханша, сложете краката си. Започнете да джогирате на място, движете ръцете си, както бихте правили по време на нормално бягане. Опитайте се да достигнете дупето с петите. Докато правите това упражнение, бройте до петдесет, след което можете да си вземете почивка. Това упражнение ще подобри формата на задните части.
Стъпка 3
С възглавница на пода, легнете по корем с протегнати ръце пред себе си. Докато издишвате, върнете ръцете назад и докоснете дупето с юмруци. Повторете упражнението 20-25 пъти. С това упражнение не само ще укрепите седалището, но и ще тонизирате мускулите на гърба и врата.
Стъпка 4
Трябва да седнете на пода и да кръстосате крака, да сложите ръце на коленете си. Сега се огънете леко наляво и надясно, като последователно прехвърляте телесното си тегло на лявата и дясната дупе Докато правите това упражнение, дръжте гърба си изправен, дишайки равномерно и дълбоко.
Стъпка 5
Трябва да седнете на пода и леко да разперете краката си отстрани. Поставете ръцете си в "ключалка" в задната част на главата си. Дръжте гърба си изправен и сега започнете да ходите със задните си части. Преместете десния крак, след това левия крак последователно. След малко "вървене" напред, върнете се назад. Започнете бавно, след това малко по-бързо. Правейки това упражнение редовно, вие масажирате ефективно задните си части.
