Мазнините в долната част на гърба се считат за един от най-опасните видове телесни мазнини. В действителност, освен естетическия дискомфорт, "спасителният шамандур" на кръста е много опасен за здравето. Този тип затлъстяване често е причина за диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Необходимо е
- - консултация с ендокринолог;
- - медбол с тегло 2 кг;
- - гимнастическа постелка
Инструкции
Етап 1
На първо място, преразгледайте подхода си към храненето. Трябва да се храните често и на по-малки порции. Това ще позволи на черния дроб своевременно да преобразува калориите от храната в кинетична енергия. В противен случай, ако твърде много храна попадне в тялото едновременно, черният дроб няма време да се справи със задачата си и излишните калории се превръщат в енергиен резерв под формата на мастна тъкан.
Стъпка 2
Не очаквайте бързо да се отървете от мазнините в долната част на гърба. За да може тялото да започне да премахва липидите от тази област, е необходим дълъг период на стабилно балансирано хранене в комбинация с физическа активност. Само тогава мазнините ще започнат да се топят в тялото.
Стъпка 3
Не забравяйте да правите поне 40 минути кардио три пъти седмично. Скуошът и тенисът са идеални варианти. Мощните махове на ръцете и движенията и накланянията на тялото в различни посоки ще помогнат за бързото изкарване на мастните натрупвания отстрани и кръста.
Стъпка 4
Не забравяйте да включите бягане със средно темпо в програмата си за отслабване. Бягащите товари могат да помогнат за намаляване на мазнините по цялото тяло.
Стъпка 5
Правете упражнения с леко тегло, така че отработените мускули да не увеличават размера си, а, напротив, да се стягат. Вземете топката. Застанете изправени с крака по-широки от раменете. Вдигнете топката пред гърдите си на протегнати ръце. Плавно се обърнете надясно, усуквайки тялото. Поставете левия крак на пръстите на краката. Трябва да усетите напрежение от лявата пета до лявата китка. След това, без да спирате, обърнете тялото наляво, поставете десния крак на пръста. Направете колкото се може повече повторения.
Стъпка 6
Седнете на постелка за фитнес. Гърбът в изходна позиция е изправен, краката са събрани и удължени пред вас. Дръжте топката пред гърдите с две ръце. Обърнете се надясно, като завъртите тялото и докоснете топката до пода отдясно. Без да спирате, обърнете се на другата страна. Правете упражнението в бързо темпо за 2-3 минути.
Стъпка 7
Легнете с лице надолу върху подложка за фитнес. Изпънете ръце напред. Краката са изправени, краката са леко раздалечени. Вдишайте и в същото време повдигнете ръцете, главата и горната част на тялото, леко извивайки гърба си. Задръжте в горната част за 3-5 секунди. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. Повторете 8-10 пъти.
