Издърпването на хоризонталната лента е едно от най-често срещаните физически упражнения. И все пак, защото хоризонталната лента е най-простият и най-достъпен симулатор. У дома е достатъчна една напречна греда, фиксирана във вратата - и хоризонталната лента е готова. Набиранията на хоризонталната лента значително укрепват мускулите на ръцете и не само.
За да получите красиви и изявени мускули, трябва да тренирате дълго време. Освен това, в особено напреднали случаи може да отнеме повече от един месец, преди човек да се научи да прави поне 5-7 набирания. Тук трябва да се съсредоточите върху дългосрочния план.
Инструкции
Етап 1
Ето на какво трябва да обърнете специално внимание при упражнения на хоризонталната лента:
Имате нужда от сигурен захват. Четките трябва да се увиват плътно около бара. Палецът, независимо от захвата, трябва да е надолу;
Правилно дишане: при изкачване издишайте въздуха; при спускане вдишайте.
Плавност на набиранията. Избягвайте ритници, издърпайте се плавно.
Контрол на спускането.
Стъпка 2
Издърпванията не само укрепват мускулите на ръцете, но и спомагат за подобряване на стойката, заедно с плуването. Тези видове физически дейности, които могат да се възползват от гръбначния стълб, са и най-лесно достъпните.
Стъпка 3
Има и друго упражнение, което е свързано с хоризонтална лента и може да служи като алтернатива на набиранията. Това е окачване на хоризонтална лента с едновременно въртене обратно на часовниковата стрелка около оста и по нея, много добро и просто упражнение, което помага за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб. В края на краищата, гръбначният ни стълб се изправя всяка вечер, докато спим, а също и в висящо положение. Въпреки че, разбира се, е невъзможно да висите на хоризонталната лента с часове, можете да го правите редовно. В резултат на това ще имате изправен гръб и красива стойка.
