Повечето спортисти, които се занимават с фитнес или културизъм, често не знаят как правилно да консумират спортно хранене. Най-често те просто се интересуват какъв вид храна да изберат, а не как да я приемат правилно.
Видове добавки
В момента има три добре познати и доказани вида добавки, които са подходящи за натрупване на мускулна маса. А именно протеин, глутамин и креатин. Полученият резултат до голяма степен зависи от правилното им приложение.
Правилата за протеините
Най-важното нещо, за да се храните разумно с протеини, е да изберете правилния час. Обикновено това е веднага след тренировка за четиридесет или петдесет грама. За да се възстановят и да растат гъбовидни мускули, те се нуждаят от незабавно хранене. Следващият час за среща, който съветват експертите, е преди лягане. Трябва да вземете двадесет до тридесет грама. В този случай се дават 8 часа за сън. Това ще бъде най-дългото време, в което тялото е било без протеини. Ето защо, веднага след сън за закуска, трябва да консумирате още двадесет до тридесет грама, което трябва да се случи тридесет минути преди основното хранене. Такава техника ще помогне на тялото, което е претърпяло катаболен ефект по време на сън. Следващият ви прием на протеин трябва да се проведе тридесет минути преди следващата тренировка. Това ще помогне за катаболното действие на тренировъчния процес.
Освен това в някои случаи протеинът може да бъде заменен с храни, които съдържат висока степен на протеин. Трябва обаче да се помни, че именно протеиновият прах се усвоява най-много от организма.
Правила за използване на креатин
Има няколко предимства от използването на креатин. Първо, креатинът флуидизира мускулите. По този начин се подпомага синтеза на протеини. И това подобрява възстановяването на тялото между тренировките и подходите. Точното време за прием на креатин е 30 минути преди и непосредствено след тренировката. Тази смес с протеин ви позволява да създадете анаболно състояние на мускулите. Той също така помага за предотвратяване на срив и катаболизъм.
В допълнение към тези две важни добавки с креатин, можете да ги добавяте и през целия ден. Експертите препоръчват 25-30 на ден по време на един вид разтоварваща фаза. Продължава приблизително 5 дни. След това можете да преминете към фазата на поддръжка от 10-20 грама.
В допълнение към тези две важни креатинови добавки, можете да добавите още няколко добавки през целия ден. Препоръчително е да приемате 25-30 грама креатин на ден по време на фазата на зареждане (трае около пет дни) и след това да преминете към фаза на поддържане от 10-20 грама креатин на ден, която ще продължи около месец.
Правила за прием на глутамин
Глутаминът, като една от най-разпространените аминокиселини, помага за възстановяването на тялото, като укрепва цялата имунна система. Необходимо е да го приемате веднага след тренировка за 10 грама. Доказано е, че дори 5 грама глутамин повишават нивата на хормона на растежа.
