Хоризонталната лента е един от най-често срещаните снаряди за развитие на ловкост, сила, силова издръжливост и други физически умения. Може да се намери на всеки стадион, в дворовете на различни образователни институции и къщи, във всички спортни зали и т.н.
Инструкции
Етап 1
С помощта на хоризонтална лента можете да изпомпате всички мускули на горната част на тялото - ръце, врата, гърба, гърдите, корема. Различните упражнения на хоризонталната лента са предназначени да развият различни мускулни групи. Едно от основните упражнения, набирания, е предназначено да изпомпва мускулите на бицепсите, трицепсите и гръбначния стълб. Набиранията обаче имат различни опции.
Стъпка 2
Издърпванията с обратен захват увеличават натоварването на бицепсите. Ширината на захвата трябва да бъде средна или тясна. Не забравяйте да контролирате аддукцията на лопатките и отвличането на раменете. Издърпванията с широк хват към гърдите или зад главата увеличават натоварването на гръбначния стълб. Основното нещо при издърпване е да правите движения плавно, без дръпване. Тесните набирания с прав захват натоварват делтовидните мускули, особено върху предните им лобове. За по-добро развитие на тези мускули трябва да се издърпате почти без да спирате между тях, опитвайки се да стигнете до средата на гърдите до напречната греда.
Стъпка 3
За развитието на гръдните мускули са предвидени лицеви опори на хоризонталната лента. Направете преобръщане или принудително повдигане на щангата и от горната позиция започнете да спускате и повдигате торса си. В същото време захватът трябва да е широк, а движенията да са бавни и равномерни. Вдишайте при спускане, издишайте при изкачване. Опитайте се да запазите равновесие. Същото това упражнение, изпълнявано с тесен хват, перфектно развива трицепса и вътрешните лобове на гръдните мускули.
Стъпка 4
За да развиете пресата в окачването на хоризонталната греда, повдигнете правите си крака нагоре към щангата. За развитието на косите мускули на корема краката могат да бъдат повдигнати не само изправени, но и на дясно и ляво рамо. За изгаряне на мазнини повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса и опитайте да правите кръгови движения с тях. Също така отвличането на краката отстрани, усукването на тялото в окачването на хоризонталната лента са полезни за тренировка. Последните изброени упражнения не са много стресиращи и са предназначени за неподготвени хора.
Стъпка 5
За да тренирате мускулен релеф, правете ролки. Издърпайте се на хоризонталната лента и в горното положение изправете едната ръка, измествайки се встрани. След това изправете другия, плавно търкаляйки се в позиция, издърпвайки нагоре. Същите ролки могат да се правят след извършване на повдигане със сила - те перфектно изпомпват трицепса.
Стъпка 6
Не подценявайте хоризонталната лента за развитие на мускулите. Класическите набирания с широко захващане с гиря или палачинка с щанга, окачени на колана, са мощно упражнение за увеличаване на мускулите на гърба. Трудно е да се изпълни, но силно се препоръчва за много културисти, които са в криза, когато увеличаването на натоварването не дава допълнителен мускулен растеж.
