Често продължителното люлеене на пресата не води до желания резултат. Прочетете важните правила и може би ще намерите причина.
1. Упражнявайте се редовно.
Правило номер 1 за ефективността на всяка тренировка. Основната част от успеха зависи от него. Работете корема 2-3 пъти седмично.
2. Не забравяйте дишането.
Дишането е много важно, когато правите някакви упражнения за аб. Напрежение - вдишване, отпускане - издишване. Не гонете броя на подходите, в противен случай сте изложени на сериозен риск. В най-добрия случай няма да постигнете желания ефект, а в най-лошия - ще получите проблеми със сърдечно-съдовата система.
3. Не пренебрегвайте кардио тренировките.
Искате ли да заровите кубчетата си под слой мазнина? След това, преди да тренирате пресата, направете поне 30 минути кардио тренировка (аеробика, джогинг, скачане на въже и др.).
4. Не дърпайте врата си.
При повдигане на торса шията трябва да е отпусната, работят само коремните мускули. Ръцете трябва да са зад главата, а лактите да са широко раздалечени.
5. Концентрирайте се върху корема си.
По време на тренировка може да се изкушите да работите с други мускули. Например, напрегнете мускулите на гърба, докато повдигате краката си от легнало положение. Напомнете си отново - броят на подходите не е толкова важен, качеството им е много по-важно. Съсредоточете се върху желаните мускули и повтаряйте упражнението, докато почувствате силно усещане за парене.
6. Разнообразете тренировката си.
Фитнес центровете и онлайн източниците вече предлагат огромно разнообразие от ефективни упражнения за корема. Използвайте тази информация. Не се закачайте за един комплекс, подходете към решението на целта по сложен начин. Ако хванете две птици с един камък, целта ще се приближи и времето ще мине по-интересно.
7. Намалете количеството храна.
Точно както няма дим без огън, няма и ефективност на тренировките без правилно хранене. Колкото повече ядем наведнъж, толкова повече стомахът увисва. Имайте това предвид и се придържайте към по-малки порции по-често.
8. Поддържайте червата си чисти.
Обърнете внимание какво ядете. Храненето трябва да бъде здравословно и балансирано. Изключете храни, които увеличават производството на газове (бобови растения, сладкиши с дрожди, газирани напитки, царевица, мляко и др.). За ефективно самопочистване на червата трябва да консумирате плодове и зеленчуци всеки ден.
