Основният критерий за красива фигура е нейната пропорционалност. Можете да бъдете слаби или добре сложени, високи или ниски, но добре пропорционалната и тонизирана фигура винаги ще изглежда красива. Ако вашата фигура далеч не е идеална в пропорциите си, не се отчайвайте. Правилно подбраната програма за обучение ще помогне за коригиране на почти всички недостатъци.
Необходимо е
- - Камера;
- - програма за обучение;
- - познаване на вашия тип тяло.
Инструкции
Етап 1
Определете проблема с тялото си. Просто като се погледнете в огледалото, не можете да направите това. Помолете някой да ви снима в цял ръст по бански или бански. Стойте неподвижно, не смучете стомаха си и не повдигайте раменете си. Направете четири изстрела: отпред, отзад, отдясно и отляво. Сложете ги на ред и погледнете внимателно. На такива снимки можете веднага да видите къде имате излишни телесни мазнини, където, напротив, трябва да добавите мускулен обем и проблемите с стойката са ясно видими.
Стъпка 2
За да увеличите мускулната маса, трябва да комбинирате високо протеинова диета с интензивни тренировки. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулни влакна. Тренировката с висока интензивност означава тренировка във фитнеса с много тежести. Правете упражнения, насочени към определени мускулни групи. Опитайте се да работите с максимално възможно тегло, докато броят на повторенията трябва да бъде 5-8 в два или три подхода. Не забравяйте да направите почивка между тренировъчните дни, така че мускулите ви да имат време да се възстановят.
Стъпка 3
Ако трябва да изсушите мускулната маса, работете с малки тежести, но много голям брой подходи. Намаляването на мускулната маса, без да се позволява тя да бъде заменена с мастна тъкан, е много по-трудно от натрупването й. За да изсушите определен мускул, ще трябва да направите 100-200 повторения с малко или никакво натоварване.
Стъпка 4
Можете да се отървете от излишните мазнини само с помощта на кардио тренировки. Тичането е най-добрият вариант. Редувайте интервални тренировки със средно темпово бягане. Интервалният джогинг не само прави процеса на изгаряне на мазнините по-активен, но и спомага за увеличаване обема на мускулите на прасеца. Бавното бягане с течение на времето ще изсуши фигурата.
Стъпка 5
Ако дисбалансите във вашата фигура са причинени не от наличието или отсъствието на мускулна маса, а от структурните особености на скелета, няма да се налага да премахвате излишното, а, напротив, да добавяте. Например, ако имате широк таз, но тесни и наклонени рамене, ще трябва да основавате тренировката си на упражнения за увеличаване на мускулната маса в горната част на тялото. Опитите за отслабване в областта на бедрата няма да бъдат успешни.
Стъпка 6
Ако имате широка талия и бедрата ви са широки колкото раменете ви или дори малко по-тесни, не се стремете да правите упражнения за талия като странични огъвания с тежести. Подобно натоварване ще доведе до увеличаване на мускулната маса и ще направи талията още по-широка. Работете върху гърба, раменете и задните части. Увеличавайки обема на околните мускули, визуално ще изтъните талията.
Стъпка 7
Добрата стойка е задължителна за всеки тип тяло. Следователно основните упражнения трябва да бъдат част от вашата тренировка.
