Упражненията във вода са ефективен начин за поддържане на красива фигура. Благодарение на водоустойчивостта, същите упражнения, изпълнявани на сушата, са 15 пъти по-ефективни под водата. Освен това упражненията във вода могат да увеличат гъвкавостта на ставите и да облекчат стреса. Водата има релаксиращ ефект върху тялото и в същото време укрепва мускулите на тялото, което прави упражненията във вода незаменими и идеални за хора със заболявания на гърба и гръбначния стълб.
Инструкции
Етап 1
Като загряване са подходящи бързо ходене във водата за 5 минути или редуване на повдигане на коляното за 3 минути. След това направете три сета от всяко упражнение, с почивка от 15 минути между сетовете. За да увеличите изгарянето на калории, добавете енергични повдигания на коляното за 3 минути след всяко друго упражнение. Правете този комплекс три пъти седмично и скоро вече няма да се налага да криете фигурата си под парео или плажен халат.
Стъпка 2
Упражнение за мускулите на ръцете
А. Поставете краката си по-широки от раменете, така че водата да достигне нивото на подмишниците, завъртете чорапите леко настрани. Свийте лактите си и ги разтворете, дланите пред гърдите, върховете на пръстите се допират един до друг.
Б. Започвайки от лакътя, разтворете ръцете си отстрани, така че дланите да са обърнати напред, а ръцете да са успоредни на дъното на басейна. Съберете ръцете си.
Стъпка 3
Упражнение за мускулите на бедрата
А. Поставете краката си малко по-широки от раменете си и приклекнете, така че раменете ви да са под вода. Свити ръце се разтварят леко в страни, за да се запази равновесие.
Б. Направете скок нагоре, спуснете ръцете надолу, напрегнете задните си части и съберете краката си. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 20 пъти.
Стъпка 4
Упражнение за мускулите на прасеца
А. Сложете краката си, разтворете ръцете си отстрани. Поставете едната ръка отстрани на басейна, за да поддържате баланс.
B Свийте левия си крак, опитвайки се да докоснете седалището с петата и надолу. Направете същото с десния крак. Пребройте тези две движения в едно повторение. Направете 20 повторения.
Стъпка 5
Упражнение за мускулите на гърдите, гърба, ръцете и раменете
А. Поставете дланите си отстрани на басейна (ръба на кея и др.) Скочете леко и повдигнете тялото възможно най-високо, изправяйки ръцете си. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
Б. Придържайки лактите близо до торса, спуснете се надолу, докато ръцете ви се огънат в лактите под прав ъгъл, без да докосвате дъното с краката си. Повторете движенията 10-20 пъти.
Стъпка 6
Упражнение за коремните мускули
А. Седнете на ръба на басейна с краката надолу (водата трябва да достига до средата на бедрата). Издърпайте леко торса си назад, като опряте ръце отстрани зад торса.
Б. Вдигнете прави крака от водата, така че ъгълът между бедрата и тялото да е 45. Не разтваряйте краката си отстрани, дръжте пръстите си извадени. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 10-20 пъти.
Стъпка 7
Упражнение за мускулите на бедрата и седалището
А. Облегнете се с гръб към стената на басейна, като се държите за ръба отстрани с ръце. Повдигнете краката си напред, така че да са успоредни на дъното и ги разтворете широко в страни.
Б. Напрягайки вътрешната част на бедрата, съберете краката си, пресичайки левия крак над десния. Сега, напрягайки мускулите на бедрата, отново разтворете краката си в страни възможно най-широки. Повторете кръстосването на десния крак над левия. Пребройте тези движения в едно повторение. Направете 20 повторения
