Почти всеки иска да има плосък и еластичен корем. Мнозина обаче неумело започват работа върху себе си и в резултат получават не особено естетичен, често „изпомпван“корем с кубчета. Следвайте препоръките на експертите, за да създадете перфектното облекчение на мускулите на корема.
Необходимо е
Практикувайте постелка, 20-30 минути всеки ден
Инструкции
Етап 1
Започнете тренировката си с 5-7-минутна загрявка. За да загреете добре коремните си мускули, правете наклони, завои и кръгови движения с торса.
Стъпка 2
Легнете на пода, изпънете ръце по торса и сгънете крака в коленете, като ги поставите върху цялото стъпало. След това повдигнете легенчето до пода до ограничителя и го фиксирайте в това положение. Не се отпускайте и не докосвайте пода със задните си части, докато не почувствате, че топлината се разпространява през мускулите. Повторете упражнението още седем пъти.
Стъпка 3
Изградете горните и долните коремни мускули. За да направите това, от склонно положение, с ръце, скръстени на гърдите, повдигнете горната част на тялото над пода, а след това и протегнатите крака. Препоръчително е също да повторите всяко упражнение осем пъти.
Стъпка 4
Изпълнете упражнението за усукване. За целта легнете по гръб, огънете лактите и ги сложете зад главата си. Свийте крака в коленете. Алтернативно стигнете с лакътя на дясната си ръка до лявото коляно, с лакътя на лявата ръка надясно. Това упражнение е ефективно за стягане на наклонените коремни мускули.
Стъпка 5
Завършете с всякакъв вид кардио упражнения, тъй като именно активното движение помага за изгарянето на мазнини в областта на талията, а също така стяга мускулите на цялото тяло. В аплодираната книга на д-р Амен Даниел Грегъри „Промяна на мозъка - тялото също ще се промени“казва, че именно кардио натоварванията подобряват метаболизма и спомагат за намаляване на отлагането на мазнини в тялото. Можете да изберете да бягате, да ходите, да плувате или да карате колело.
