През лятото особено искам да имам тънко и прилепнало тяло, на което леки рокли и бански изглеждат страхотно. Едно от най-проблемните места за момичета е коремът, а за да се появят коремите вместо корема, ще трябва много работа.
Инструкции
Етап 1
Упражнявайте корема си редовно. Започнете да го правите ежедневно и след това преминете към режима 3-4 пъти седмично. За по-голям комфорт можете да изтеглите програми на различни спортисти в Интернет или да си купите диск и да правите упражнения в компанията на треньор по телевизията. Всяко упражнение се изпълнява 30 пъти в три сета.
Стъпка 2
Прави обрати. I.p.: Легнал по гръб на пода или килим, свити крака в коленете, ръце, свити в лактите зад главата. Повдигнете торса си от пода, доколкото е възможно, без да повдигате долната част на гърба от пода.
Стъпка 3
Странични хрускания. И. п. подобен на предишния. Свийте единия крак в коляното и като повдигнете торса, максимално приближете лакътя до коляното от другата страна (десен лакът - ляво коляно и обратно). Много хора се страхуват да правят упражнения върху косите мускули поради увеличаването на обема на талията, но всъщност тези мускули допринасят за формирането на мускулен корсет, така че това упражнение е необходимо.
Стъпка 4
Повдига краката. I.p.: Легнал по гръб, крака на пода, ръце зад главата. Повдигнете краката си под ъгъл 45o, задръжте няколко секунди, спуснете. В сложна версия вторият крак също е окачен, вместо да стои на земята. Има и друг вариант на това упражнение, когато повдигате краката си на 90 градуса към пода, повдигате задните части от пода. Оказва се нещо като училищна "бреза". Тези две упражнения са насочени към изграждане на мускулите на долната част на корема.
Стъпка 5
Участвайте в аеробни дейности като бягане и плуване. Факт е, че генетично мускулите на корема на момичетата са скрити под слой мазнина. Това е замислено от природата, така че по време на бременност бебето в корема на майката да не е в опасност. По този начин, за да видите кубчетата, е необходимо да премахнете този мастен слой. Ако не ги комбинирате с упражнения, тогава визуално стомахът може да изглежда още по-дебел, защото мускулите ще се развият вътрешно, изтласквайки мазнините напред.
Стъпка 6
Яжте правилно. Упражнението няма да помогне, ако изядете кофа сладолед или огромно парче торта преди лягане. Въглехидратите в организма бързо се преработват в мазнини, което не е лесна задача за прогонване. Пийте много течности, заменете захарите с протеинови храни и положителните промени в коремната област няма да закъснеят.
