Добре развитите китки са важни в много упражнения. Експертите препоръчват да отделяте по 10-15 минути на всяка тренировка за изпомпване на тази мускулна група. Има цял набор от упражнения, които могат да ви помогнат в това.
Инструкции
Етап 1
За да изпълните това упражнение, заемете изходната позиция - изправена. Сложете краката си. Вземете щангата в ръцете си с горен хват. Дръжте гърба си изправен, без да се огъвате по време на упражнението. Докато вдишвате, повдигнете щангата, сгъвайки лактите. Заключете в това положение за няколко секунди. Бавно свалете щангата, докато издишвате. Повторете това упражнение 6-8 пъти, 3-4 сета. По този начин ефективно ще обработвате лакътните, късите радиални, дълги радиални екстензори на китката.
Стъпка 2
Когато изпълнявате това упражнение, заемете изходната позиция - седнала на пейка. Вземете щангата с горен хват. Поставете предмишниците между бедрата. Докато вдишвате, протегнете ръце нагоре към себе си. Затворете ги, докато издишвате. Това упражнение е чудесно за укрепване на ставите на китките, като ги прави по-силни. Изпълнете го 8-10 пъти, 2-3 сета.
Стъпка 3
За това упражнение заемете изходната позиция - седнала на пейка. Вземете щангата в ръцете си с по-нисък хват. Поставете предмишниците си на пейка. Когато изпълнявате упражнението, внимавайте за гърба си, той не трябва да се огъва. Изпънете леко ръцете си и вдишайте. Навеждайте ги постепенно към себе си. В края на упражнението издишайте. По този начин обучението ще е насочено към радиалния и лакътния флексор на китката, както и към повърхностните и дълбоките флексори на пръстите и дланта на палмариса. Повторете това упражнение 6-8 пъти, 3-4 сета.
Стъпка 4
Когато правите упражнения за китки, не правете резки движения или резки движения. Тази мускулна група е склонна към повишено нараняване. Също така, не забравяйте да следите правилното дишане, като правите своевременно вдишване и издишване. Ако следвате и следвате всички препоръки, ще постигнете желания резултат за кратко време.
