Експандер е малко устройство, което ви позволява да тренирате ръцете, предмишницата и мускулите на китката. Има модели, с които можете да тренирате само една ръка, а има и такива, които са подходящи за тренировка с двете ръце. Можете също така да използвате две ленти за съпротивление едновременно.
Какви са разширителя
Обучението с него до голяма степен зависи от това какъв експандер имате. Има два основни типа резистентни ленти, които могат да се нарекат класически.
Първият е кръгъл гумен пръстен, най-известният тип тренировъчна машина. Материалът на разширителя е еластичен, като по този начин предотвратява всяко взаимодействие с него. Това е същността на обучението.
Има и разширители с две дръжки, между които има еластична пружинираща структура. Този разширител трябва да бъде опънат.
Има и друг тип експандер, сравнително нов - гумена топка или топка. Също така трябва да се изцеди като пръстен, но разликата е, че можете да го правите с двете ръце едновременно. Този разширител тренира гръдните мускули.
Има и други модели на резистентни ленти, но всички те могат да бъдат наречени доста екзотични, тъй като тези разновидности предполагат свой собствен начин на обучение. Например има ленти за съпротивление на кормилото. Има по-сложни устройства с електронни броячи.
Удобство на лентите за устойчивост в техния размер: те са лесни за вземане със себе си, където и да отидете, в командировка или в пътуване, на работа или на разходка. Някои хора тренират ръцете си с разширител, за да отразяват и да се фокусират върху определени неща.
Как да тренирам с експандер
Тренировката с експандер включва едно просто упражнение: притискане или разхлабване на дланта, в която държите обекта. Правете това, докато ръката не се умори напълно. След това починете няколко минути (през това време можете да тренирате другата ръка) и предприемете друг подход. Отначало ръката бързо ще се умори, но постепенно доведе до броя на подходите за всяка ръка до около десет.
Когато започне да ви идва лесно, усложнете тренировките си: по време на почивката между сетовете не отпускайте ръката си, а стиснете разширителя в нея.
Ако имате разширител, който трябва да бъде разтегнат, тогава всички дадени препоръки се отнасят за него в същата степен.
За да тренирате ефективно, трябва да изберете правилния разширител. Треньорът, който ви подхожда, има две свойства: пасва идеално на дланта на ръката ви и има необходимата твърдост. Вторият параметър заслужава специално внимание. Твърдостта не трябва да е такава, че лесно да се справяте с разширителя, като го изстисквате без умора няколко десетки пъти от първия ден на тренировка. Необходимо е да полагате сериозни усилия.
Не се препоръчва да купувате разширител с метална пружина в средата, тъй като рано или късно гънка кожа може да стигне до там и ще се контузите, което значително ще охлади интереса ви към тренировките.
