Много спортисти подценяват ползите от разширителя на китката за изпомпване на мускулите на ръката и предмишницата. Мнозина дори отричат каквато и да е полза от него, разчитайки на тренировки с дъмбели и щанга. Въпреки това, обикновен гумен пръстен, когато работите с голям брой сетове и повторения, е не по-малко полезен от специалните машини.
Инструкции
Етап 1
Много обикновени хора вярват, че разширителят на китката изпомпва изключително мускулите на дланта, без изобщо да влияе върху развитието на мускулите на предмишницата. Това обаче не е така. Компресията на дланта ангажира мускулите на пръстите, предмишницата, ръката и китката. И ако промените малко програмата си за тренировка на предмишницата, можете да получите много по-добри резултати. В началния етап културистът трябва да изключи всички тренировки за предмишниците, с изключение на упражнения с експандер. Един напреднал културист трябва допълнително да тренира мускулите си в нетренировъчни дни.
Стъпка 2
Както вече споменахме, при стискане на дланта участват всички мускули на дланта и предмишниците. Естествено, мускулите на пръстите се използват по-ефективно при работа с разширителя. Ето защо, когато посещавате фитнес залата с цел оздравяване и оформяне на тялото, е необходимо да стимулирате напълно дланта. Също така работата с експандер за издръжливост „до провал“има стимулиращ ефект не само за мускулите на предмишниците, но и за целия тонус на тялото. В крайна сметка стимулацията с пръсти е полезна за мозъка и психиката, а това, което е полезно за ума и нервната система, е добро за цялото тяло.
Стъпка 3
Тренирането с разширител на китката трябва да се обърне внимание на онези спортисти, при които силата на захващане не е от голямо значение - в борбата, тениса или фехтовката. Допълнителни упражнения с експандер в свободното си време от базови тренировки ще бъдат от полза след месец - силата на хвата и ръкостискането значително ще се увеличат.
Стъпка 4
Когато използвате разширител, трябва да се вземат предвид някои функции. Трябва да стиснете пръстена със средно темпо: 1-2 секунди. За компресия и същото за откопчаване. При наличието на регулируема пружина, силата на съпротивлението се избира така, че след 30-60 секунди вече не е възможно да се компресира допълнително. За всяка ръка направете 4-6 сета. Почивайте между всеки набор за 2-4 минути. По-добре е тренировките да се разделят на леки и тежки. Почивка между тренировките 2 дни, между усилените тренировки - поне 5 дни.
Стъпка 5
За да тренирате издръжливост на ръцете, можете да използвате обикновен разширител под формата на гумен пръстен. Изстискването и разкопчаването може да се извършва дълго време, с всяко темпо и по всяко време, няколко пъти на ден. Издръжливите пръсти са от съществено значение за хора от различни професии: алпинисти, музиканти, велосипедисти и др. Редовното обучение с разширител на китката ще помогне на хората с подобни професии да почувстват, че ръцете им са станали по-послушни, не са уморени и не са изтръпнали. Упражнения с гумен пръстен се препоръчват на пациентите за възстановяване на подвижността на ръцете след наранявания и наранявания. Пациенти в напреднала възраст - за предотвратяване на болки в ръцете и китките, когато са пренапрегнати.
