Фрактурите и нараняванията на ставите, свързани с временната им неподвижност и фиксиране в гипсова отливка или шина, са изпълнени с факта, че след отстраняването на фиксиращите превръзки тяхната подвижност е рязко ограничена. Фиксирани в една позиция, мускулите на ставите губят своята еластичност и трябва да бъдат развити, за да възвърнат първоначалната си подвижност. Ако сте имали фрактура на лакътя, препоръчваме няколко упражнения, които да помогнат за увеличаване на неговата подвижност.
Инструкции
Етап 1
Стой изправен. Сключете ръцете си на нивото на гърдите. Направете следните движения 10 пъти: прехвърлете ключалката на лявото рамо, на гърдите, на дясното рамо, ключалката нагоре, зад главата, нагоре и надолу, ключалката се плъзга към брадичката и надолу.
Стъпка 2
Направете следните упражнения с ръце, стиснати в ключалка 10 пъти: сгънете лактите, супинация-пронация. Ключалката е на нивото на гърдите със свити лакти, изпънете ръце напред и завъртете ключалката.
Стъпка 3
Стиснете ръцете си в задната част на главата. Изправете ръцете си нагоре и ги сложете обратно на тила.
Стъпка 4
Поглаждайте предмишниците си с ръце, като правите кръгови въртеливи движения с завъртане на ръката.
Стъпка 5
Застанете изправени с ръце надолу. С ръце се плъзнете до подмишниците и след това ги поставете в първоначалното им положение.
Стъпка 6
Спуснете ръцете си покрай торса. Гладете с едната ръка с другата, увивайки я зад гърба си от лопатката през рамото до ръката.
Стъпка 7
Вземете гимнастическа пръчка с две ръце, движете пръчката нагоре и надолу успоредно на пода с различни хватки на ръката, правете кръгови и гребни движения с нея към вас и далеч от вас.
Стъпка 8
Преместете ръцете си зад гърба, дръжте пръчката на нивото на раменете и се движете нагоре и надолу.
Стъпка 9
Вземете пръчка в едната ръка в средата. Хвърлете го от ръка на ръка, като държите ръцете си свити в лактите.
Стъпка 10
Отиди до шведската стена. Свийте торса си, като сгънете лактите и хванете щангата. Свийте и разгънете ръцете си в лакътните стави с различни хватки на ръката.
