Тесните рамене правят фигурата да изглежда тънка и неудобна. Такъв човек изглежда беззащитен и външният му вид може дори да привлече неприятности под формата на хулигани. Особено в това отношение младите мъже са притеснени, тъй като мъжете често искат да защитят слаби момичета, но неопитен представител на силния пол изглежда външно вече непривлекателен за жените. Голямата физическа активност ще помогне да се коригира ситуацията. Препоръчително е да тренирате поне 3 пъти седмично.
Необходимо е
Дъмбели с тегло от 0,5 до 5 кг
Инструкции
Етап 1
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, в дланите на дъмбел. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си отстрани нагоре, фиксирайте позицията за 2 секунди. Докато издишвате, спуснете ръцете надолу. Повторете упражнението 15 до 20 пъти.
Стъпка 2
Седнете с дупето на петите, вземете една гира, хванете я с двете длани, сложете ръце зад главата си, така че лактите да сочат право нагоре. Докато вдишвате, повдигнете ръцете си, изправете напълно лактите. С издишване върнете ръцете си в първоначалното им положение.
Стъпка 3
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, сгънете ръцете си с дъмбели в лактите и ги притиснете в страни. Докато вдишвате, изведете дясната си ръка напред, като напълно изправите лакътя. С издишване се върнете в изходна позиция. На следващия дъх повторете хвърлянето с лявата ръка. Правете 30 боксови движения с всяка ръка, като постепенно ускорявате темпото на смяна на ръцете.
Стъпка 4
Поставете дланите си с гири на раменете си. Докато вдишвате, изправете двете ръце нагоре, с издишване се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения. Променете техниката си на упражнения. Докато вдишвате, изправете дясната си ръка и дръжте лявата ръка близо до рамото. С издишване спуснете дясната ръка. При следващия дъх вдигнете левия. Повторете упражнението 15 пъти с всяка ръка.
Стъпка 5
Лицевите опори, боксът и плуването също ще помогнат за увеличаване на раменете. Използвайте това допълнително натоварване, когато можете. Запишете се за секцията по бойни изкуства. Тази практика ще помогне да се развият не само раменете, но и издръжливост, ловкост и сила.
