Работата в офиса обикновено се извършва без физическо натоварване. Постоянното седене на масата и повтарящите се движения нарушават стойката и водят до прекомерна умора на мускулите на гърба и раменете. В резултат на това постепенно се развива прегърбване, раменете се повдигат и главата сякаш се прибира.
Инструкции
Етап 1
Статичната поза има отрицателен ефект върху мускулите с течение на времето. Те трябва да работят с редуващи се напрежение и релаксация. Ако това не се случи, се развива мускулен спазъм и се нарушава кръвообращението. Ако се притеснявате от главоболие, изтръпване и усещане за „пълзене“, свържете се с рефлексотерапевт. След няколко курса на лечение мускулният спазъм ще изчезне, раменете ще спаднат, стойката ще се подобри и ще се възстанови кръвообращението.
Стъпка 2
Не всеки обаче може да си позволи лечение с рефлексотерапевт, тези процедури са доста скъпи. Можете сами да разтоварите мускулите си и да възстановите стойката си. Изберете време през деня за 10-15 минути за набор от упражнения. Такъв комплекс трябва да се извършва поне 3 пъти на ден.
Стъпка 3
След събуждане, преди да станете от леглото, издърпайте свити колене до гърдите си и ги обвийте с ръце. Вдишайте и се опитайте да изправите краката си, като същевременно се съпротивлявате с ръце. Повторете поне 5 пъти.
Стъпка 4
Докато поддържате десния лакът с лявата си ръка, интензивно масажирайте лявото рамо с дясната ръка в продължение на 3 минути. След това сменете ръцете и повторете масажните движения.
Стъпка 5
Седнете на стол, стиснете главата си зад дланите си, сякаш я взимате в ключалката. Наклонете главата си напред, след това се наклонете назад и се съпротивлявайте с ръце. Повторете 10 пъти, като всеки път увеличавате степента на накланяне на главата.
Стъпка 6
Седейки на стол, поставете дланта си върху областта на ушите. Наклонете главата си към рамото от тази страна и се съпротивлявайте с ръка. С другата ръка задръжте лакътя на „работещата“ръка. Повторете 10 пъти.
Стъпка 7
Правете тези упражнения 3 пъти дневно в продължение на няколко седмици. С тяхна помощ можете да облекчите мускулите на раменния пояс. Важно е да държите лакътя на ръката, който „работи“за съпротива, раменните мускули от тази страна ще бъдат отпуснати. Това редуване на напрежение и отпускане на мускулите ще възстанови тонуса им, ще премахне спазма и постепенно ще помогне на раменете да се върнат в първоначалното си положение.
