Не всеки има възможност да посещава спортни или фитнес клубове, оборудвани с тренировъчни уреди и да се изхабява от тренировъчни уреди, смилайки идеална атлетична фигура. Възможно ли е да се изпомпват мускулите на гърдите, раменете и корема у дома?
Вашият стадион е винаги наблизо
Ефективните съвременни спортни симулатори не винаги бяха в услуга на културистите. А напомпани, красиви и здрави хора винаги са били, още от древността. Има огромно количество упражнения за развиване на различни мускулни групи в привидно тесен дом. Те се изпълняват както с най-простото спортно оборудване, така и без тях, като се използва само тежестта на собственото тяло като товар. Основното условие за постигане на резултати е редовното обучение.
Такива „парчета желязо“като пуд, един и половина и два пуда, винаги са били в чест на руските герои. Състезанията по вдигане на гиря все още събират голям брой участници и фенове.
Упражнения за напречна греда
Вероятно едно от най-универсалните уреди за домашни упражнения е хоризонталната лента. Мускулите на ръцете, раменете, гърдите и пресата перфектно се люлеят на лентата.
В двора може да се монтира хоризонтална греда-напречна греда, като просто се фиксира тръба с подходящ диаметър между две дървета. Тръбата може да бъде фиксирана във вътрешния отвор, като се постави върху ограничителите, монтирани в стълба.
За трениране на гръдните мускули трябва да се извършват набирания с широк хват, като се опитвате да достигнете напречната греда с гръдните мускули. За да тренирате раменния пояс, направете изтеглянето зад гърба си. В този случай човек трябва да се стреми да докосне напречната греда с мускулите на трапеца. И накрая, коремите са перфектно тренирани в висящо положение на изправени ръце, като повдигнете краката под прав ъгъл. В същото време краката трябва да бъдат изправени в коленете, тялото да не се люлее. Повторете упражнението поне 10 пъти на серия. Като опция - задържане на прав ъгъл за 10-15 секунди; повдигане на краката с завои в страни.
Упражнения без оборудване и специални устройства
Едно просто и абсолютно достъпно упражнение за изпомпване на гръдните мускули и мускулите на раменния пояс са лицеви опори от пода в легнало положение. Разбира се, това упражнение тренира и мускулите на ръцете, главно трицепсите, както и други групи.
Много момчета - бъдещи спортисти - започнаха с лицеви опори всяка сутрин. В зависимост от вашата готовност или поради възрастта, можете да започнете да тренирате, като правите лицеви опори от тахтата, стола, накрая от стената.
Упражненията Ab се изпълняват, докато лежите на пода. Лесен вариант - в легнало положение, повдигане на прави крака под прав ъгъл заедно или последователно - "ножица", упражнение "велосипед". По-трудно изпълнение е повдигането на торса, докато главата докосне коленете. В този случай ръцете са зад главата, краката са фиксирани под, например, шкаф.
